blog.ur-doc.com

Selamat Tahun Baru semuanya! Saya harap Anda menikmati liburan tahun lalu!

Sebagai tradisi, saya tahu sebagian besar dari kita pasti sibuk membuat resolusi tahun baru. Bukan rahasia lagi jika setiap orang menginginkan momen tahun baru menjadi awal dari kehidupan yang lebih baik, salah satunya adalah kesehatan dan ingin menurunkan berat badan.

Saya sudah menginginkan ini selama bertahun-tahun. Namun akhirnya pada tahun 2016 kemarin saya berhasil memulai bisnis menurunkan berat badan. Saya sendiri tidak yakin apa titik balik dari perjalanan ini. Suatu hari saya tiba-tiba berpikir dan berkata pada diri sendiri, “Ayo kita lakukan sekarang!”

Sampai saat ini berat badan saya sudah turun hampir 40 kilogram. Saya ingin menurunkan beberapa kilogram lagi, tetapi saya sangat senang dengan kondisi saya saat ini. Baru-baru ini, orang-orang di sekitar saya mulai bertanya kepada saya bagaimana cara menurunkan berat badan.

Sejujurnya (dan Anda mungkin akan membenci saya karena fakta ini), tidak ada jalan pintas untuk mencapai berat badan ideal Anda. Tidak ada pil ajaib atau pil diet yang dapat membawa Anda ke titik tersebut. Namun perjalanan ini juga tidak sesulit yang dibayangkan.

Semoga artikel ini dapat menginspirasi Anda yang juga mempunyai resolusi untuk memiliki tubuh yang lebih sehat dengan menurunkan berat badan.

Berikut 12 hal yang saya lakukan:

Dari sekarang

Saya tidak menunggu tahun baru untuk mulai menurunkan berat badan. Tak masalah jika terus menunggu dengan alasan ‘sebentar lagi teman akan berulang tahun’ dan sebagainya. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai selain sekarang.

Ketahui BMR Anda dan tetapkan target

BMR adalah Tingkat metabolisme basal atau laju metabolisme basal. Angka ini menunjukkan perkiraan berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar jika Anda beristirahat selama 24 jam. Ini adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh Anda, termasuk energi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh Anda tetap bernapas dan jantung Anda berdetak.

Hitung kalori

Inilah kunci terpenting dalam proses penurunan berat badan yang saya lakukan. Hitung kalori yang Anda konsumsi, termasuk camilan Dan makanan pendamping Saya sangat teliti dan ketat dengan ini semua usaha membuahkan hasil.

Banyak aplikasi di telepon berjalan Anda dapat digunakan untuk menghitung kalori dari setiap makanan yang Anda makan. Pastikan Anda memasukkan data yang sesuai, bila perlu Anda bisa menimbang semua makanan.

Kunci penurunan berat badan adalah menciptakan defisit antara kalori yang Anda konsumsi per hari dan kalori yang Anda butuhkan per hari.

Menjadi anggota gym

Lakukan investasi pada diri Anda sendiri. Kita semua tahu bahwa keanggotaan gym itu agak mahal, tapi itu membuat saya lebih bertanggung jawab. Saya ingin memanfaatkan sesuatu yang saya bayarkan dengan banyak uang, yaitu pergi ke gym secara teratur.

Apa yang saya lakukan di gym? Pada hari pertama saya mulai dengan pekerjaan yg membosankan selama 30 menit. Keesokan harinya saya menantang diri saya sendiri untuk melakukan kardio dan angkat beban selama 1 jam. Setelah beberapa hari saya mulai merasa bisa menambah porsinya pekerjaan yg membosankan dan kardio yang saya lakukan.

Sampai sekarang saya pergi ke gym 6 sampai 7 kali seminggu dan lebih banyak lagi berlari pekerjaan yg membosankan setidaknya selama 1 jam (lebih banyak jika saya berencana makan banyak) dan angkat beban selama 30 hingga 40 menit. Saat tubuh Anda terbiasa, Anda akan merasa lebih nyaman dan dapat meningkatkan porsi olahraga Anda.

Makan banyak, banyak bergerak

Pasti ada hari-hari di mana Anda sangat ingin menyantap hidangan tertentu. Menurunkan berat badan bukan berarti Anda harus menderita. Biasanya yang saya lakukan adalah olah raga, lalu saya makan makanan yang saya inginkan.

Misalnya saja saya ingin makan burger keju ganda dengan 470 kalori, saya akan membakar 470 kalori tersebut sebelum saya makan.

Berdasarkan artikel yang pernah saya baca, hal inilah yang seringkali membuat orang menyerah – ingin makan sesuatu, lalu makan, merasa bersalah, lalu menyerah. Tapi berjanjilah padaku, jangan menyerah! Akan selalu ada hari esok. Bersabarlah dan Anda akan merasakan hasil yang memuaskan.

Kurangi gula

Saya sangat suka makanan manis. Saya sangat sering mengidam kue setelah makan malam. Namun saat saya memulai proses ini, saya berkomitmen untuk tidak makan gula sama sekali selama 1 bulan untuk melatih indera perasa saya. Setelah beberapa hari saya tidak merasakannya lagi mengidam makanan manis Sampai saat ini, saya hanya menggunakan gula rendah kalori setengahnya tas Satu hari.

Beritahukan pada orang-orang terdekat

Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya memberi tahu keluarga dan teman terdekat saya tentang rencana saya. Dengan begitu mereka akan paham jika saya menolak diajak makan. Ditambah lagi sistem pendukung terbaik yang dapat membantu Anda dalam proses ini.

Dengan ini, kamu juga bisa mengajak keluarga untuk menemanimu berolahraga di akhir pekan!

Timbang tubuh Anda setiap hari, setiap pagi

Saya membeli timbangan digital dan selalu mengukur berat badan saya setiap bangun tidur. Ini adalah waktu terbaik untuk mengukur berat badan. Mengukurnya pada siang hari bisa jadi tidak akurat karena Anda sudah makan dan aktif.

Minum banyak air!

Kebanyakan orang yang saya kenal kesulitan memenuhi kebutuhan air sehari-hari. Sejujurnya hal ini tidak menjadi masalah bagi saya karena saya suka minum air putih. Dan air mengandung 0 kalori!

Jika Anda merasa haus, usahakan untuk selalu minum air putih. Jika Anda masih lapar, mungkin ini saatnya makan camilan, tapi pilihlah yang sehat dan tidak banyak.

Carilah makanan alternatif

Makanan enak selalu membuatku bahagia. Saya sangat menyukai makanan tinggi karbohidrat seperti pizza, pasta, dan hamburger. Bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan favorit, tetapi Anda bisa memanfaatkan internet untuk mencari alternatif selain makanan tersebut!

Suka pizza? Mungkin Anda bisa mencoba pizza kembang kol. Apakah Anda suka hamburger? Anda bisa mencoba membuat burger vegetarian. Apakah kamu suka pasta? Anda bisa mencoba mengonsumsi zucchini.

Saya juga sangat suka memasak, jadi saya bisa yakin dengan jumlah kalori yang saya konsumsi.

Apapun keadaan Anda, jangan berhenti berolahraga

Mungkin ada hari-hari di mana Anda tipis dan hanya ingin berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Saya juga merasakan hal yang sama. Namun, ketika rasa malas melanda, saya segera bangun dari tempat tidur dan pergi ke gym. Saat Anda melihat orang lain berolahraga, semangat Anda akan kembali muncul.

Foto!

Dokumentasikan perjalanan Anda. Ambil foto diri Anda setiap minggu, atau bahkan setiap hari, agar Anda benar-benar termotivasi dengan perubahan yang terjadi.

Tapi ingat, menurunkan berat badan bukan hanya tentang membuat Anda terlihat lebih baik. Yang terpenting, buatlah diri Anda merasa lebih baik.

Sangat menyenangkan ketika Anda bisa mulai menaiki 5 anak tangga tanpa perasaan ngos-ngos-andan hidup yang lebih sehat dapat membuat Anda hidup lebih lama.

Awal yang bagus, hari ini! —Rappler.com

Artikel ini diterjemahkan dari artikel Abby Sta Ines-Jogno di Rappler.com.