blog.ur-doc.com

Selamat Tahun Baru semuanya! Saya harap semua orang mendapatkan liburan yang menyenangkan.

Sesuai tradisi, saya tahu sebagian besar dari kita sibuk menuliskan resolusi Tahun Baru. Bukan rahasia lagi bahwa salah satu perubahan yang ingin dilakukan sebagian besar dari kita saat Tahun Baru tiba adalah menjadi lebih sehat dan menurunkan berat badan. Aku sudah lama menginginkannya selama bertahun-tahun, tapi aku terus menundanya. Namun akhirnya saya memulai perjalanan saya beberapa bulan yang lalu. Saya tidak yakin apa sebenarnya yang memotivasi saya untuk memulai pada saat itu. Suatu hari sesuatu tiba-tiba terjadi dan saya mendapati diri saya berkata, “F*CK IT! Ayo lakukan!”

Sampai saat ini berat saya telah turun 90 pon. Berat badan saya masih harus turun beberapa kilogram, namun saya telah menempuh perjalanan yang panjang. Akhir-akhir ini saya menerima pesan dan pertanyaan tentang bagaimana saya melakukannya.

Kenyataannya adalah (dan Anda akan membenci saya karena ini), tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Tidak ada pil ajaib atau diet iseng yang akan membawa Anda ke sana. Namun, itu juga tidak terlalu sulit, dan percayalah, itu bisa dilakukan!

Disini saya berharap dapat memberikan sedikit inspirasi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Harap dicatat bahwa saya bukan seorang dokter atau ahli. Saya hanya menulis berdasarkan perjalanan dan pengalaman saya sendiri.

Jadi, tanpa basa-basi lagi, inilah cara saya kehilangan 90 pon dalam waktu kurang dari 6 bulan.

Mulai sekarang!

Bagi saya, saya tidak menunggu tahun baru dimulai. Tidak masalah apakah seseorang akan berulang tahun beberapa hari lagi atau hari libur akan segera tiba. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai selain sekarang. Ingat apa yang mereka katakan: “Satu tahun atau bulan atau minggu dari sekarang, Anda pasti berharap Anda memulainya hari ini.”

Ketahui BMR Anda dan tetapkan target Anda

BMR milikmu Tingkat metabolisme basal. Ini adalah perkiraan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar jika Anda beristirahat selama 24 jam. Ini adalah jumlah energi minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Ini termasuk bernapas dan membuat jantung Anda berdetak.

Hitung kalori

Ini adalah hal terpenting dan kunci saya untuk menurunkan berat badan. Hitung kalori Anda hingga bumbu. Saya menjadi sangat teliti dalam menghitung kalori dan hasilnya membuahkan hasil.

Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda melacak asupan kalori harian Anda. Pastikan masukan Anda akurat dan terverifikasi. Jangan percaya semua yang Anda lihat di aplikasi. Jika Anda harus mengukur dan menimbang setiap makanan, silakan melakukannya.

Kunci penurunan berat badan adalah menciptakan defisit asupan kalori harian dan pemeliharaan kalori harian.

Dapatkan keanggotaan gym

Investasikan pada diri Anda sendiri. Kami tahu keanggotaan gym tidaklah murah, tapi ini membuat saya bertanggung jawab. Saya ingin memaksimalkan apa yang saya bayarkan dan itu berarti pergi ke gym secara teratur.

Latihan pribadi saya? Pada hari pertama saya, saya mulai di treadmill selama 30 menit. Keesokan harinya saya menantang diri saya sendiri untuk melakukan kardio selama satu jam dan angkat beban. Setelah beberapa hari saya mendapati diri saya meningkatkan kecepatan dan kemiringan di treadmill.

Sampai saat ini, saya menghabiskan 6 hingga 7 kali seminggu di gym di treadmill setidaknya selama satu jam (lebih banyak jika keluarga saya berencana makan di luar) dan angkat beban selama 30 hingga 40 menit. Setelah Anda merasakan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas olahraga dan menjadi nyaman atau mudah, pastikan untuk meningkatkan intensitasnya.

Jika Anda ingin makan lebih banyak, bergeraklah lebih banyak

Ada hari-hari ketika Anda tidak bisa menahan diri dan hanya ingin makan. Bukan berarti Anda harus menderita hanya karena sedang diet. Yang saya lakukan adalah berolahraga dulu lalu makan apa yang saya suka.

Misalnya, jika saya ingin makan burger keju ganda dari McDonalds dan isinya sekitar 470 kalori, saya akan membakar 470 kalori tersebut terlebih dahulu baru kemudian makan.

Dari apa yang saya baca, hal inilah yang sering kali menyebabkan orang menyerah – orang mendambakan sesuatu, menyerah pada keinginannya, merasa bersalah setelahnya, dan menyerah begitu saja pada pola makannya. Tapi, hei, jangan berhenti, oke? Selalu ada besok atau lambat. Bersabarlah dan Anda akan mempelajari seni pengendalian diri dan disiplin.

Saya telah menyatakan gula rafinasi sebagai musuh

Saya menyukai makanan manis. Seringkali saya mendambakan sesuatu yang manis setelah makan enak. Ketika saya memulai perjalanan ini, saya memutuskan untuk berhenti mengonsumsi gula selama sebulan untuk melatih selera saya. Sungguh jahat! Beberapa hari setelah saya berhenti mengonsumsi gula, saya berhenti mengidam makanan manis. Selama ini saya menggunakan pemanis seperti Green Stevia namun dibatasi hanya setengah sachet per hari. Cukup untuk memberi sedikit rasa manis pada kopiku.

Beri tahu keluarga dan teman Anda

Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya memberi tahu keluarga dan teman dekat saya tentang rencana saya. Dengan begitu, mereka akan mengerti jika saya menolak porsi kedua atau melewatkan sesi daging babi. Selain itu, mereka adalah sistem pendukung hebat yang akan membantu perjalanan Anda.

Gabungkan aktivitas keluarga sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda. Setiap akhir pekan, saya dan keluarga biasanya pergi ke mal, jalan-jalan, dan makan. Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya mengajak mereka untuk bolos mal dan pergi jogging serta berolahraga bersama saya. Kami melakukannya hampir setiap minggu sekarang dan itu menyenangkan!

Timbang diri Anda setiap hari, di pagi hari

Saya membeli timbangan digital dan sekarang menimbang diri saya sendiri di pagi hari. Saat itulah Anda bisa mendapatkan hasil terdekat dengan berat badan Anda yang sebenarnya. Menimbang diri Anda di siang hari ketika Anda sudah makan dan minum akan menunjukkan seberapa besar fluktuasi berat badan Anda. Sejauh ini, menimbang berat badan di pagi hari sangat efektif dalam melacak dan mengelola penurunan berat badan saya.

Air! Air! Air!

Kebanyakan orang yang saya kenal kesulitan minum air dalam jumlah yang disarankan per hari. Dalam kasus saya, hal ini tidak menjadi tantangan karena saya menyukai air. Ini juga nol kalori!

Jangan buang kalori Anda pada minuman bersoda dan minuman manis. Terkadang orang mengira mereka lapar, padahal sebenarnya mereka hanya dehidrasi. Saat Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air terlebih dahulu dan lihat apakah Anda masih merasa lapar setelah beberapa menit. Jika ya, mungkin inilah saatnya untuk mengonsumsi camilan sehat.

Temukan alternatif makanan yang Anda sukai

Semua orang yang saya kenal tahu bahwa saya suka makanan! Itu membuatku bahagia. Saya suka makanan kaya karbohidrat seperti pizza, pasta, dan burger. Itu tidak berarti Anda harus menyerahkannya sepenuhnya. Gunakan internet dan temukan alternatif!

Apakah kamu suka pizza? Cobalah pizza kerak kembang kol. Apakah Anda suka hamburger? Cobalah membuat burger vegetarian kacang hitam. Apakah kamu suka pasta? Coba gunakan zucchini sebagai gantinya. Sungguh menakjubkan betapa mudahnya sekarang membuat versi makanan rumahan yang sehat. Saya pribadi suka memasak sendiri sehingga saya bisa melacak kalorinya dan seakurat mungkin.

Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, bangunlah, berpakaian dan berolahraga!

Ada hari-hari ketika Anda hanya ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari dan tidak melakukan apa pun. Saya telah mengalami episode itu lebih dari sekali. Namun, ketika aku merasa kemalasan akan segera menyelimutiku, aku melompat dari tempat tidur, berpakaian setengah hati, dan meminta suamiku mengantarku ke gym. Percayalah, begitu Anda masuk dan melihat orang lain berolahraga, Anda akan segera berada di zona tersebut.

Ambil foto diri Anda

Dokumentasikan perjalanan Anda. Ambil foto diri Anda setiap minggu atau bahkan setiap hari jika Anda bisa. Mungkin ada saatnya Anda merasa kehilangan motivasi, malas, atau stagnan. Menjelajahi kemajuan Anda sangat membantu. Jangan biarkan skala atau standar orang lain menentukan perasaan Anda. Selalu bertujuan untuk menjadi versi diri Anda yang lebih baik setiap hari.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal estetika. Terlihat bagus hanyalah bonus. Yang penting adalah merasa nyaman dengan diri sendiri.

Sangat menyenangkan ketika Anda bisa menaiki 5 anak tangga tanpa kehabisan nafas, ketika Anda bisa mengejar balita dan ikut bersenang-senang; ketika Anda bisa menjelajahi kota baru tanpa lelah. Yang terpenting, senang mengetahui bahwa Anda mungkin memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama karena Anda lebih sehat.

Kehadiran adalah hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada orang yang kita sayangi. Ketika Anda mencoba untuk menjadi sehat, yang penting bukan hanya tentang Anda, tetapi juga tentang mereka.

Jadi saya mendorong Anda – jika Anda sedang mencari tanda atau sedikit dorongan untuk mulai mencari, inilah saatnya. Mulai hari ini! – Rappler.com

Abby bekerja sebagai manajer hubungan klien untuk perusahaan outsourcing proses kreatif. Dia suka bepergian dan menulis tentang pengalamannya. Sederhananya, dia menyebut dirinya sebagai Sagitarius gelisah yang menyukai seni, musik, membuat kue, memasak, membaca, menulis, dan bepergian.