blog.ur-doc.com

Ada beberapa kesalahpahaman umum tentang olahraga dan penurunan berat badan yang perlu diatasi

Ini adalah waktu di mana banyak orang mencoba, dan beberapa gagal, untuk memenuhi resolusi Tahun Baru mereka untuk menurunkan berat badan. Banyak di antaranya yang mungkin mencakup resolusi untuk lebih aktif secara fisik dalam mencapai tujuan ini.

Namun pertama-tama, ada beberapa kesalahpahaman umum tentang olahraga dan penurunan berat badan yang perlu diatasi.

Mitos 1: Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Selagi ada cukup bukti menunjukkan orang bisa menurunkan berat badan hanya dengan aktif secara fisik, ternyata juga demikian salah satu cara tersulit untuk membahasnya.

Keseimbangan energi kita sebagian besar ditentukan oleh apa yang kita makan dan tingkat metabolisme kita (energi yang Anda bakar tanpa melakukan apa pun). Keseimbangan energi kita sedikit ditentukan oleh seberapa aktif kita. Artinya menurunkan berat badan hanya dengan aktif membutuhkan kerja keras.

Itu Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika merekomendasikan untuk melakukan latihan intensitas sedang hingga 250 hingga 300 menit per minggu untuk menurunkan berat badan. Ini adalah dua kali jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik (30 menit hampir setiap hari), dan kebanyakan orang Australia bahkan tidak melakukannya dengan benar.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan pola makan bergizi rendah kalori dengan aktivitas fisik teratur.

Mitos 2: Anda tidak boleh gemuk dan bugar

Orang yang tidak aktif dengan berat badan yang sehat mungkin terlihat baik-baik saja, namun belum tentu demikian. Saat Anda tidak aktif, Anda memiliki a resiko yang lebih tinggi penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, beberapa jenis kanker, depresi dan kecemasan. Berbagai penelitian memiliki didemonstrasikan hubungan antara kematian dini dan kelebihan berat badan atau obesitas menghilang ketika kebugaran diperhitungkan (walaupun studi lain membantahnya).

Artinya, Anda tetap bisa sehat secara metabolik meski kelebihan berat badan, namun hanya jika Anda aktif secara teratur. Orang yang bugar dan memiliki berat badan normal secara alami memiliki hasil kesehatan terbaik, sehingga masih banyak alasan untuk mencoba menurunkan berat badan.

Mitos 3: Tanpa rasa sakit, tanpa hasil

Atau dengan kata lain, “tidak ada penderitaan, tidak ada penurunan berat badan”. Seperti disebutkan sebelumnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aktif, Anda perlu melakukan banyak hal. Namun sementara aktivitas fisik intensitasnya sedang direkomendasikan, pedoman jangan bilang aktivitas harus dengan intensitas yang kuat.

Aktivitas fisik dengan intensitas sedang membuat Anda bernapas lebih keras dan mungkin membuat Anda sulit berbicara, namun Anda tetap harus bisa melakukan percakapan (seperti jalan cepat, bersepeda dengan kecepatan sedang). Hal ini berbeda dengan aktivitas fisik berat yang akan membuat Anda kehabisan napas dan mengeluarkan banyak keringat, apa pun kondisi cuacanya (seperti berlari).

Aktivitas fisik intensitas sedang adalah bukan menyakitkan dan tidak melibatkan penderitaan berlebihan untuk mencapai tujuan Anda. A belajar Penurunan berat badan pada kelompok dengan intensitas dan volume aktivitas lebih rendah dibandingkan dengan kelompok dengan intensitas rendah dan volume aktivitas lebih tinggi tidak ditemukan perbedaan yang signifikan.

Mitos 4: Hanya latihan ketahanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Latihan ketahanan atau kekuatan baik untuk Anda berbagai alasan. Hal ini meningkatkan kapasitas fungsional (kemampuan untuk melakukan tugas dengan aman dan mandiri) dan massa tubuh tanpa lemak, serta mencegah jatuh dan osteoporosis. Namun gagasan utama di balik upaya penurunan berat badan adalah bahwa massa otot memerlukan lebih banyak energi dibandingkan massa lemak, bahkan saat istirahat. Oleh karena itu, semakin berotot Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, sehingga lebih mudah untuk mengeluarkan energi yang Anda gunakan.

Namun, membangun massa otot memerlukan usaha yang serius, dan Anda harus terus melakukan latihan ketahanan atau akan terjadi kehilangan massa otot yang signifikan dalam beberapa minggu.

Lebih penting lagi, latihan aerobik atau ketahanan juga baik untuk membantu menurunkan berat badan. Kenyataannya penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan ketahanan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan latihan ketahanan. Kemungkinan besar banyak orang juga akan lebih menikmati jalan cepat daripada sesi angkat beban, jadi yang paling penting adalah memilih rutinitas olahraga yang Anda sukai dan oleh karena itu akan benar-benar Anda ikuti. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan di The Conversation. Cornel Vandelanotte adalah Rekan Peneliti Profesor: Aktivitas Fisik dan Kesehatan, CQ University Australia.