blog.ur-doc.com

Berikut cara menikmati liburan tanpa menambah berat badan

Menjelang musim liburan, prasmanan dan perayaan ada di mana-mana. Banyak yang menyerah untuk menambah berat badan selama musim Natal, namun Anda tetap bisa menikmati liburan tanpa menambah berat badan! (BACA: Akankah Berat Badan Anda Menambah Musim Liburan Ini?)

Berikut 5 tips menghindari perut buncit seperti Santa di Natal kali ini:

1) Pilih alternatif

Pilihlah makanan yang telah dikaitkan dengan dan meningkatkan berat badan yang lebih sehat dalam jangka panjang kejenuhan dalam jangka pendek, seperti buah dan sayur, serta makanan tanpa lemak yang mengandung lebih banyak serat dan protein.

Jadi pilihlah:

• salad (termasuk salad buah, hijau, kentang, dan quinoa) di atas roti putih
• oat gulung atau kerupuk di atas kerupuk roti
• kacang panggang di atas keripik kentang
• dada kalkun di atas salami
• udang dan makanan laut lainnya di atas sosis

2) Makan secara intuitif

Cobalah untuk mendengarkan rasa lapar dan kenyang Anda. Hal ini akan membantu mengatasi rasa mual yang mungkin datang di penghujung Hari Natal akibat konsumsi berlebihan.

Pilih piring yang lebih kecil, apa adanya terkait dengan berkurangnya asupan makanan dibandingkan dengan piring yang lebih besar – bahkan jika Anda memiliki tingkat makan yang intuitif.

Taruh variasi makanan yang lebih sedikit di piring (yang lebih kecil) Anda – dan jangan kembali lagi selama beberapa detik. Jika Anda memiliki berbagai macam makanan, Anda adalah salah satunya lebih mungkin untuk makan lebih banyak – sesuatu yang disebut rasa kenyang yang spesifik secara sensorik.

3) Pantau sendiri!

Satu belajar melaporkan bahwa mencatat secara sistematis apa yang Anda makan, minum, dan seberapa banyak Anda bergerak selama masa liburan dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Gunakan penetapan tujuan dan pemantauan diri lembaran atau program untuk mengatur jumlah alkohol atau keripik kentang yang Anda konsumsi setiap hari.

4) Bergerak

Berjalan-jalan atau berenang jika cuaca memungkinkan, dan hindari menonton televisi sepanjang waktu istirahat.

5) Minum secukupnya

Hindari minuman bersoda dan alkohol berlebihan setiap hari. Saat Anda minum alkohol, pilihlah pengaduk soda dengan irisan jeruk nipis segar untuk menemani semangat Anda dan minumlah air di antara setiap minuman beralkohol.

Jika berat badan Anda bertambah…

Jangan stres!

Di akhir musim konyol ini, berat badan Anda mungkin bertambah. Namun tetap dalam perspektif: hal itu mungkin disebabkan oleh sedikit hal menyenangkan aktivitas dan kemungkinan tidak akan menjadi masalah dalam jangka panjang jika Anda kembali melakukan olahraga seimbang dan rutinitas makan seperti biasa.

Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesekali, meskipun itu berarti kembali menikmati puding Natal di Hari Natal. Hanya saja, jangan memanjakan diri setiap hari libur juga! – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan.

foto dari stok foto