blog.ur-doc.com

Insomnia dapat dihindari dengan cara yang mudah dan alami

JAKARTA, Indonesia – Hidup dengan banyak aktivitas dan beban kerja membuat semakin banyak orang kesulitan menerapkan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah soal istirahat yang cukup. Bukan hanya soal istirahat yang cukup, tapi juga soal istirahat atau waktu tidur yang berkualitas.

Apalagi di kota-kota besar, semakin banyak orang yang menderita insomnia atau yang sering disebut dengan insomnia. Penyebabnya tentu berbeda-beda, berbeda pada setiap orang.

Meski terdengar sepele. Insomnia adalah sesuatu yang harus diwaspadai. Berdasarkan data tahun 2004 saja, di Indonesia terdapat lebih dari 28 juta penderita insomnia. Angka ini pun meningkat setiap tahunnya.

Padatnya aktivitas dan pekerjaan tidak bisa dihindari. Namun tentunya prioritas hidup harus tetap dijaga. Tidak mungkin tubuh dipaksa bekerja terus menerus tanpa istirahat yang cukup dan berkualitas.

Bagi Anda yang mungkin kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, beberapa hal alami di bawah ini mungkin bisa membantu mengembalikan tidur yang cukup dan berkualitas.

Mandi air panas sebelum tidur

Pada tahun 1985, hal Pendidikan dilakukan dan disimpulkan bahwa terbukti mereka yang mandi air hangat sebelum tidur akan lebih cepat tertidur dan juga mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Secara alami, otak akan merespon air hangat yang membasahi tubuh, sehingga menyebabkan tubuh mulai melakukan proses matikan. Saat suhu tubuh mulai kembali normal setelah mandi air panas akan menyebabkan rasa kantuk dan relaksasi.

Berolahraga secara teratur

Studi lain yang digagas oleh Northwestern University, AS, menyatakan bahwa mereka yang aktif berolahraga minimal empat kali seminggu dapat tidur lebih sehat dan nyenyak dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

Yang terpenting adalah rutinitas. Tidak perlu berolahraga terlalu berat. Pasalnya, aktivitas gerak dan olah raga akan membuat Anda cepat mengantuk dan membuat seseorang lebih cepat tertidur.

Yoga dan meditasi

Yoga dan bentuk meditasi lainnya sangat cocok untuk seseorang yang sulit tidur karena stres. Meditasi sangat efektif mengendalikan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks. Oleh karena itu, kualitas tidur otomatis dapat ditingkatkan. Dengan menerapkan metode meditasi yang paling sederhana sekalipun, misalnya teknik pernapasan, seseorang akan mampu terhindar dari insomnia.

Jaga makanannya

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa tidak baik langsung tidur setelah makan. Selanjutnya makan berat. Sangat tidak direkomendasikan. Tubuh akan dipaksa untuk mengolah makanan sehingga membuat seseorang sulit tidur nyenyak. Hindari makanan berat dan makanan pedas setidaknya dua jam sebelum tidur.

Namun, jika Anda terbangun tengah malam dan tiba-tiba merasa lapar, pilihlah camilan sehat yang tidak membuat perut kenyang.

Hindari kafein

Percayalah, meminum secangkir kopi atau teh di malam hari pasti akan membuat Anda sulit tidur. Semua itu karena kandungan kafein yang merangsang sistem saraf hingga 5 jam setelah seseorang mengonsumsinya. Caranya, jangan meminum minuman seperti kopi, teh, minuman bersoda, coklat saat makan siang jika ingin tidur nyenyak.

Suasana kamar tidur

Mungkin terdengar sepele, tapi suasana hati Dan suasana Di kamar tidur memang besar pengaruhnya lho terhadap kualitas tidur seseorang. Pastikan kamar tidur cukup tenang. Atur pencahayaan dan suhu sesuai kenyamanan Anda.

Jika memungkinkan, singkirkan semua peralatan elektronik dari kamar tidur seperti misalnya telepon pintar, tablet atau laptop bahkan televisi. Yang juga penting adalah menyisihkan dana lebih untuk membeli sprei, selimut, bantal, dan kasur yang berkualitas. Agak berat pada awalnya, tapi akan memberi Anda kenyamanan kembali.

Rutinitas tidur

Kebanyakan tanda insomnia dimulai dengan gejala awal berupa tidur tidak teratur. Ketidakteraturan ini membuat tubuh bingung, termasuk dalam mengatur waktu tidur. Inilah kunci terpenting bagi seseorang yang menderita insomnia.

Oleh karena itu, cobalah untuk menciptakan pola tidur sendiri yang sesuai dengan rutinitas Anda. Hal ini dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jam biologisnya, memastikan bahwa tubuh dan pikiran sama-sama “beristirahat” pada waktu yang sama. Mulailah tidur pada waktu yang sama setiap malam, baik di hari kerja maupun hari libur. -Rappler.com