blog.ur-doc.com

Cara membakar lemak dan menurunkan berat badan dalam 15 menit, tapi…

Apakah Anda merasa menyimpan gumpalan lemak di perut bagian bawah? Ingin membakar lemak tapi tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym?

Jenis pelatihan Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa jadi untuk Anda.

Tapi hati-hati karena latihan HIIT ini cukup berat dan tidak dianjurkan untuk manusia lebih dari 40 tahun atau orang tua tidak aktif berolahraga.

Artikel ini akan membahas cara paling efektif melakukan aktivitas kardiovaskular untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Namun perlu diingat bahwa pada akhirnya, prinsipnya Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) dan kalori tetap dihitung.

Jumlah energi yang digunakan dalam 1 hari dihitung total konsumsi energi harianatau biasa disebut dengan Total Pengeluaran Energi Harian.

Jika Anda sudah aktif berlari atau bersepeda, namun masih sering makan gorengan dan makanan cepat saji, bohong saja!

Baca di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang prinsip TDEE dan kalori yang dibahas sebelumnya.

Berdasarkan dr. SEBAGAI Layne Nortonbersepeda merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang sangat efektif membakar lemak, namun sekaligus menjaga performa saat berolahraga di gym.

Penggunaan yang baik sepeda statis atau bersepeda di luar, manfaatnya sama saja, asalkan yang utama adalah mempraktekkan metode HIIT saat melakukan aktivitas tersebut.

HIIT adalah jenis pelatihan yang kami gunakan intensitas (kesulitan) yang berbeda. untuk waktu-waktu tertentu.

Penjelasan yang paling mudah adalah seperti ini, bayangkan Anda sedang berlari Sprint atau secepat mungkin selama 15 detik, lalu jalan kaki selama 45 detik. Jenis latihan ini disebut latihan interval. Harap dipahami bahwa HIIT bukanlah jenis olahraga yang mudah.

Jika Anda bisa melakukan HIIT dan tidak lelah, itu berarti Anda tidak melakukannya dengan benar.

Bagaimana melakukan HIIT

Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan kecepatan sedang hingga keringat sedikit keluar.

Tingkatkan tingkat kesulitan sepeda setinggi mungkin selama 30 detik dan dorong sekuat tenaga. Ini harus sangat sulit.

Selama 90 detik berikutnya, istirahat dan kayuh dengan sangat pelan. Gunakan waktu ini untuk beristirahat dan bersiap untuk sesi berikutnya.

Ulangi langkah 2 dan 3 hingga waktu mencapai 15 menit (termasuk waktu pemanasan).

Sekali lagi, olahraga ini TIDAK mudah dan jika tidak lelah berarti kecepatan atau intensitas saat bersepeda kurang keras.

Latihan HIIT alternatif

Silakan berlatih dengan kemampuan terbaik Anda dan persiapkan dengan baik sebelum mencoba latihan ini.

Jika tempat latihan Anda tidak memilikinya sepeda statisAnda dapat memilih berbagai jenis peralatan kardio sesuai dengan selera Anda, seperti:

• Pekerjaan yg membosankan
• Mesin elips
• Tuan perangkap

Atau bisa juga menggunakan alat/jenis latihan cardio apapun. Ingat, yang terpenting adalah metode HIIT yang dijelaskan di atas.

Jika Anda masih memiliki energi setelah sesi HIIT selama 15 menit dan masih ingin membakar lemak: Istirahatlah selama 5 menit tanpa melakukan gerakan apa pun (sangat penting).

Lakukan aktivitas kardio yang menenangkan seperti berjalan dengan kecepatan 4-6 km/jam selama minimal 40 menit.

Anda dapat melakukan latihan ini 3 kali seminggu dengan istirahat 1 hari di antara latihan. Ingatlah bahwa tubuh Anda perlu istirahat setelah latihan yang sangat keras seperti ini.

Tapi sekali lagi, ya, kalau kamu sudah olahraga berat tapi masih sering makan gorengan dan makanan cepat saji, hanya berbohong Tetaplah kuat. —Rappler.com

BACA JUGA:

Stephen “Brodibalo” Hardy adalah lulusan ilmu kedokteran yang sangat menyukai kebugaran.

Ada pertanyaan tentang kebugaran? mengikuti Instagram @brodibalo dan kirimkan pertanyaan Anda Ask.fm/Brodibalo. Jangan lupa mention Rappler Indonesia!