blog.ur-doc.com

Andrew Ricaro menceritakan bagaimana berat badannya turun 50 pon dalam 2 tahun

MANILA, Filipina – Saat ini, berat badan saya lebih ringan 50 pon dibandingkan saat saya memulai perjalanan penurunan berat badan dua tahun lalu. Itu meningkatkan hubungan saya. Itu meningkatkan kepercayaan diri saya. Itu telah mengubah hidup saya.

Beberapa tahun yang lalu, saya bercermin dan berkata pada diri sendiri bahwa sesuatu harus berubah. Jadi, saya mulai membaca beberapa blog dan ulasan kebugaran online.

Berat badan saya turun lebih dari 50 pon sejak Maret 2014. Saya mulai dengan berat 210 pon, dan sekarang berat saya turun menjadi 155 pon. Ukuran celana saya turun dari 38 menjadi 30 inci dan ukuran baju saya turun menjadi XL. Itu adalah pencapaian terbesar dalam hidup saya.

Itu adalah perjalanan yang panjang dan menyakitkan. Sungguh gila melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh kemajuan yang telah saya capai, dan sungguh menakjubkan melihat kemampuan tubuh Anda ketika Anda benar-benar meluangkan waktu, tenaga, dan Tuhan dalam olahraga dan pola makan yang tepat. “Diet Tanpa Nasi” dan “Kadava Rebus” selama setahun memberi saya hasil yang sungguh luar biasa.

Ini adalah perubahan yang saya buat yang memberi saya hasil ini:

1. Tuliskan tujuan kebugaran Anda.

Menuliskan tujuan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengingatkan Anda akan pentingnya tujuan pribadi Anda. Berfokus pada tujuan besar Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali semangat Anda.

2. Mulailah dari yang kecil. Bercita-cita tinggi.

Saya mulai berjalan selama 15 menit dan kemudian meningkatkannya lagi. Prosesnya bertahap hingga saya bisa berlari di treadmill selama 30 menit.

3. Bersikaplah realistis dan tetap sederhana.

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai sebelum Anda mulai. Saya menantang diri saya sendiri untuk menurunkan berat badan 50 pon dalam 3 bulan. Makanan saya (untuk 6 bulan pertama) terdiri dari protein tanpa lemak (ayam, telur, ikan) dan kardawa rebus. Roti gandum, oat, dan sayuran segar. Tidak ada minuman berkarbonasi. Tidak ada yang manis-manis. Tidak ada produk susu. Tidak ada produk makanan cepat saji. Presto! Berat badan saya turun 45 pon setelah dua bulan berolahraga setiap hari!

Contoh menu saya:
Sarapan: 1 cangkir Oatmeal + 1 potong roti gandum
Makan siang: 2 potong ayam + 2 potong kapulaga rebus
Makan malam: 2 butir telur + 2 kapulaga rebus
Cemilan: 1 potong kardawa rebus (opsional)

4. Jangan menyerah.

Jika Anda berolahraga tetapi tidak melihat hasilnya, mundurlah beberapa hari dan kurangi intensitasnya. Namun Anda harus terus maju dan terus berupaya agar rencana Anda berhasil. Anda tidak bisa menjadi putus asa dan depresi. Berdoa.

5. Hentikan konsumsi karbohidrat dan gula.

Saya menyadari bahwa sebagian besar gula dan kalori yang saya konsumsi berasal dari minuman dan makanan manis, jadi saya menantang diri saya untuk hanya minum air putih selama satu tahun – tidak minum minuman manis dan manisan. Karena nasi adalah musuh terburuk saya, saya telah menghilangkannya sepenuhnya dari pola makan saya selama hampir dua tahun sekarang dan menggantinya dengan kapulaga rebus atau saba pisang rebusroti gandum, atau quinoa, jika tersedia.

6. Tidak ada hari istirahat.

Selama 6 bulan pertama saya berlatih 6 hari seminggu dan mengambil hari istirahat aktif seminggu sekali di mana saya berjalan, berlari keluar, mencuci pakaian atau mengikuti kelas spinning, dan setidaknya 4 kali per minggu latihan.

7. Gabungkan dan buat kebugaran menjadi menyenangkan.

Melakukan rutinitas yang sama berulang kali dapat dengan mudah mulai terasa membosankan. Oleh karena itu, Anda harus meningkatkan tantangannya. Jika Anda bisa menambahkan unsur kesenangan dalam berolahraga, itu akan menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan, seperti membeli sepasang sepatu lari atau pakaian fitnes baru.

8. Minum air putih bisa mempercepat penurunan berat badan

Selalu minum air putih minimal 3 liter sehari.

9. Mempersiapkan makanan berat.

Jika Anda berencana mengonsumsi kalori ekstra di hari istimewa Anda, seperti makan malam ulang tahun bersama keluarga dan teman, pastikan untuk mengonsumsi makanan ringan saat sarapan dan makan siang, seperti salad atau jus segar.

10. Setiap pencapaian kecil patut diakui dan dirayakan.

Berbagi foto sebelum dan sesudah akan membantu Anda memotivasi dan menginspirasi orang lain.

Perjalanan penurunan berat badan saya jauh lebih besar dari 50 pon. Anda dapat mengatakan apa pun yang Anda inginkan, tetapi saya sangat bangga pada diri saya sendiri karena telah mencapai sejauh ini dan masih ingin berkembang. Saya harap ini memotivasi setidaknya satu orang, sama seperti memotivasi saya. Tidak ada kata terlambat untuk menjadi diri Anda yang dulu, jadi mengapa tidak mewujudkannya saja? Silakan dan semoga berhasil! – Rappler.com