blog.ur-doc.com

Tidak ada alasan untuk apatis saat ini. Kami memiliki akses ke informasi, berita, dan pembaruan 24/7, berkat perangkat seluler kami. Kita dapat terlibat, mengkritik, dan berdiskusi berkat platform media sosial dan komunitas online yang dinamis. Meskipun penting untuk selalu mengikuti perkembangan isu-isu terkini dan bahkan lebih penting lagi untuk berpartisipasi dalam diskusi dan memperjuangkan hal-hal yang sangat kita pedulikan, lanskap online bisa sangat membebani.

Saya telah menangani dan memantau media sosial dengan cermat sebagai bagian dari pekerjaan saya dan percayalah, bukan hanya Anda yang merasa lelah. Media sosial menjadi sangat beracun dalam beberapa bulan terakhir dan saya telah melihat dampak terburuknya—mulai dari spam yang terus-menerus hingga pelecehan verbal, gambar yang menyinggung, dan bahkan ancaman pembunuhan.

Saat itu, kami hanya sekedar memposting pembaruan pribadi dan foto-foto bahagia, namun saat ini feed kami dipenuhi dengan laporan yang suram dan membuat frustrasi, sesekali dibumbui dengan berita palsu, propaganda, dan troll yang melontarkan kata-kata kasar di bagian komentar.

Anda dapat dengan mudah mengabaikan satu komentar atau pesan yang buruk, tetapi hal itu dapat menguras emosi seiring berjalannya waktu karena Anda semakin sering melihatnya. Jadi bagaimana Anda mengatasinya? Bagaimana Anda tetap berpartisipasi dalam diskusi tanpa terjebak dalam siklus fitnah yang membuat frustrasi?

Moderasi adalah kuncinya dan menjaga diri sendiri sangat penting agar Anda bisa produktif tanpa kehabisan tenaga. Sebagai seseorang yang harus berurusan dengan ruang digital setiap hari, berikut beberapa tips dan trik yang saya gunakan secara pribadi untuk membantu saya mengatasi lingkungan online yang tidak bersahabat.

Fase satu: Moderasikan penggunaan media sosial Anda

1. Tetapkan batas waktu untuk diri Anda sendiri.
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang kecanduan ponsel, penting untuk logout sesekali. Menurut laporan terbaru, orang Filipina menghabiskan rata-rata 8 jam 59 menit online setiap hari, yang merupakan jumlah terbanyak di dunia! Ini bukanlah hal yang baik.

Saat Anda di rumah, sangat mudah untuk meraih ponsel Anda dan menggulir tanpa berpikir panjang. Untuk membantu mengatasi hal ini, Anda dapat mencoba menyetel pengatur waktu saat Anda online. Jika Anda di rumah dan mencari sesuatu untuk dilakukan, setel pengatur waktu segera setelah Anda menyalakan komputer atau membuka Facebook. Kecuali ada pekerjaan yang perlu Anda lakukan, menyetel alarm, katakanlah, satu jam akan membuat Anda sadar bahwa Anda telah menghabiskan waktu sebanyak itu di internet. Ini membantu saya mengurangi risiko melihat ke atas dan menyadari bahwa saya telah menghabiskan sepanjang sore menelusuri feed saya.

Trik lainnya adalah dengan membuat blok waktu di mana Anda tidak boleh online. Bisa jadi dua, tiga jam sebelum Anda tidur, alih-alih melalui Instagram, Anda bisa membaca beberapa bacaan. Jika ini terlalu banyak, cobalah setidaknya 30 menit terlebih dahulu. Jauhkan ponsel Anda dari jangkauan dan pergi tidur.

2. Matikan notifikasi.
Notifikasi adalah pemicu yang membuat Anda meraih ponsel Anda. Satu menit Anda melihat komentar Facebook, dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda berada pada halaman yang tak ada habisnya. Saya sudah mematikan notifikasi dari aplikasi media sosial saya dan saya lebih jarang menggunakannya. Ini karena saya tidak lagi mendapat pengingat untuk memeriksanya secara kompulsif dan saya hanya masuk pada waktu yang saya inginkan, sehingga lebih mudah untuk menetapkan batas waktu untuk diri saya sendiri. Percayalah, Anda tidak memerlukan notifikasi.

3. Hapus aplikasi.
Jika dua cara pertama tidak berhasil untuk Anda, saya sarankan untuk menghapus aplikasi dari ponsel Anda setidaknya selama seminggu untuk menghentikan penggunaan aplikasi tersebut. Menghapus aplikasi berarti membatasi paparan Anda ke media sosial hanya saat Anda menggunakan komputer. Saya melakukan ini sesekali ketika saya mendapati diri saya online lebih dari yang seharusnya. Ini juga berguna ketika saya mempunyai tenggat waktu untuk sekolah atau bekerja dan saya perlu fokus. Tanpa akses mudah pada perangkat seluler saya, saya menghilangkan gangguan.

Fase kedua: Dekompresi

Tentu saja, membatasi paparan Anda terhadap media sosial dengan menghilangkan pemicunya hanyalah setengah dari perawatan diri. Anda juga harus menghadapi dampak kelelahan emosional atau stres. Berikut beberapa cara untuk melakukannya.

1. Alihkan perhatian Anda.
Nikmati acara TV favorit Anda atau tonton video YouTube tentang topik favorit Anda. (Tapi jangan lupa untuk menentukan batasannya!) Saya biasanya menyisihkan dua hingga tiga video dari vlogger kecantikan favorit saya atau satu atau dua episode dari Kantor hanya untuk memberi diriku istirahat sejenak. Saya juga suka keluar rumah dan pergi ke kedai kopi sambil membawa buku bagus atau mengerjakan bullet journal saya.

2. Latihan!
Ingat waktu yang Anda luangkan untuk terbebas dari media sosial? Mendaftarlah ke kelas, pelajari olahraga baru, atau ikuti sesi singkat di gym terdekat. Juga tidak perlu mengeluarkan uang tunai. Anda dapat mencoba mengunduh latihan online atau berlari. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan membantu Anda mengatasi stres. Bahkan olahraga ringan selama 45 menit dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan memberi Anda endorfin yang sangat dibutuhkan untuk membantu Anda melawan stres.

3. Mengerjakan tugas atau menjalankan tugas.
Memunculkan #TitaofManila dalam diri Anda akan sangat berguna! Saya kenal beberapa teman yang bersantai dengan memasak atau mengikuti resep. Bagi saya, ini membersihkan kamar mandi secara mendalam. Ini tidak harus menjadi tugas yang berhubungan dengan rumah, tetapi melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dan sedikit kerja keras dapat membantu Anda keluar dari pikiran yang penuh tekanan. Sebagai bonus, melihat ruang Anda sekarang tertata dan bebas dari kekacauan juga bisa menjadi hal yang melegakan. Jika Anda memasak, akan sangat memuaskan jika Anda menghadiahi diri sendiri dengan makanan enak yang Anda siapkan sendiri!

Temukan sesuatu dalam daftar tugas yang selama ini ingin Anda tinggalkan, entah itu menata lemari pakaian, membersihkan mobil, atau bahkan mencuci pakaian yang telah Anda tunda selama beberapa hari. Mencoret sesuatu dari daftar Anda akan memuaskan.

4. Jadilah kreatif.
Mencoba hobi kreatif adalah cara lain untuk membantu Anda mengatasi stres. Anda tidak perlu harus terampil. Jangan takut untuk mengambil sesuatu yang selalu ingin Anda coba. Apakah itu cat air? Kaligrafi? Menulis Kreatif? Ingatlah bahwa Anda melakukan ini untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu menunjukkannya kepada siapa pun, jadi tidak ada tekanan untuk menghasilkan sebuah mahakarya. Tenggelamkan diri Anda dalam proses kreatif dan jangan takut untuk mengekspresikan diri. Hal ini dapat dilakukan dengan cara sederhana seperti mencoret-coret, membuat kolase, bermain-main dengan tanah liat, menulis puisi dengan magnet kulkas, atau membeli buku mewarnai.

5. Berinteraksi dengan orang secara offline.
Saat berhadapan dengan orang-orang terburuk di dunia maya, mudah bagi kita untuk melupakan bahwa ada manfaat dalam hubungan antarmanusia yang nyata. Bicaralah dengan teman melalui telepon, jadwalkan kencan minum kopi dengan seorang kenalan, atau habiskan waktu bermain dengan saudara atau anak Anda. Anda juga dapat menjangkau kelompok dan komunitas serta menghadiri pertemuan. Saya merasa sangat terbantu dengan menciptakan ruang aman di mana saya dapat melakukan percakapan bermakna dengan orang-orang yang saya sayangi atau komunitas yang mendukung.

Penting juga untuk meminta bantuan atau menghubungi profesional seperti terapis. Anda tidak perlu menunggu sampai stres menjadi tidak terkendali. Lagi pula, Anda tidak pergi ke dokter hanya ketika kondisinya memburuk, bukan? Sesi terapi dapat berguna bagi Anda untuk memeriksa diri sendiri dan mengetahui cara Anda mengelola stres sehari-hari.

Penting bagi Anda untuk melawan misinformasi dan angkat bicara mengenai masalah yang Anda pedulikan. Sangat penting bagi Anda untuk terlibat secara kritis di dunia maya dan terus mendapatkan informasi, terutama di era berita palsu, fakta alternatif, dan “imajinasi kreatif”. Namun ingatlah bahwa Anda harus menjaga diri sendiri sebelum dapat membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Bersikap baiklah pada diri sendiri agar Anda bisa bangkit dan berjuang di lain hari. – Rappler.com