blog.ur-doc.com

Kabar baiknya adalah mengurangi asupan energi sekitar 100 kalori sehari dapat mencegah penambahan berat badan. Ini bisa disamakan dengan tidak makan kue ekstra, atau berjalan lebih banyak setiap hari.

Bagi sebagian besar dari kita, Natal dan perayaannya berkisar pada makanan dan minuman lezat bersama kolega, teman, dan keluarga. Antara pesta Natal di kantor, makan siang atau makan malam Natal, hadiah yang bisa dimakan, dan Malam Tahun Baru, bisa menjadi upaya untuk tidak menambah berat badan.

Tubuh manusia bisa sangat luar biasa dalam kemampuannya mempertahankan berat badan yang stabil dalam jangka panjang.

Sebuah penelitian kecil di Amerika melaporkan fluktuasi rata-rata hanya 0,5 kg selama setahun. Berat badan mencapai puncaknya pada musim dingin, mungkin karena cuaca yang lebih buruk dan aktivitas fisik yang lebih rendah, namun berat badan kembali normal.

Namun, ada juga yang mengalami kenaikan berat badan secara bertahap selama bertahun-tahun. Sebuah penelitian terhadap 120.000 orang Amerika menemukan bahwa kenaikan berat badan rata-rata mencapai 3,35 lb (1,52 kg) selama periode 4 tahun.

Kabar baiknya adalah mengurangi asupan energi sekitar 100 kalori (418 kilojoule) per hari dapat mencegah penambahan berat badan tersebut. Ini bisa disamakan dengan tidak makan kue ekstra, atau berjalan lebih banyak setiap hari.

Apakah berat badan kita akan bertambah selama Natal?

Kita sering tidak mengikuti rutinitas normal kita selama liburan. Oleh karena itu, kita bisa mengubah perilaku gaya hidup dan berat badan.

Tidak banyak penelitian berkualitas tinggi yang mengamati perubahan berat badan dan lemak selama periode Natal, namun penelitian yang telah dilakukan melaporkan hasil yang bertentangan.

Sebuah penelitian di Amerika tahun 2009 terhadap 195 orang dewasa selama liburan musim dingin 6 hingga 8 minggu melaporkan kenaikan berat badan rata-rata 0,37 kg.

Studi lain terhadap 26 orang dewasa Inggris selama dua minggu liburan Natal menemukan bahwa berat badan mereka bertambah rata-rata 1 kg, meskipun 5 orang sakit (dan 3 orang mengalami penurunan berat badan). Pertambahan berat badan maksimal adalah 4,4 kg.Y

Studi lain melaporkan perubahan berat badan sekitar 0,4 kg pada orang dewasa Swedia yang tidak mengalami obesitas selama 2 hingga 3 minggu liburan Natal. Namun, peserta yang mengalami obesitas melaporkan perubahan berat badan yang sangat bervariasi, dari kenaikan 6,1 kg menjadi penurunan 8,8 kg.

Beberapa penelitian melaporkan bukan penambahan berat badan, namun peningkatan lemak tubuh selama liburan.

Namun penelitian lain menemukan tidak ada perubahan berat badan atau lemak tubuh selama periode hari raya, meskipun ada perubahan pola makan dan aktivitas fisik.

Apa yang harus disalahkan?

Dalam penelitian besar terhadap 120.000 orang dewasa Amerika, makanan yang dikaitkan dengan penambahan berat badan selama periode 4 tahun adalah: keripik kentang, kentang, minuman yang dimaniskan dengan gula, serta daging merah yang tidak diolah dan diolah.

Makanan yang berhubungan dengan penurunan berat badan termasuk sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt.

Perilaku gaya hidup lainnya juga dikaitkan dengan penambahan berat badan: kurangnya aktivitas fisik (termasuk menonton televisi), konsumsi alkohol, dan tidur kurang dari 6 atau lebih dari 8 jam sehari.

Tak sulit membayangkan faktor-faktor tersebut dalam liburan Natal seseorang. Keripik kentang, minuman ringan, dan alkohol dapat memenuhi meja di pesta Natal kerja.

Mabuk dan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur bisa berarti Anda makan burger cepat saji sambil menonton Netflix secara berlebihan.

Jadi hindari keripik, soda, alkohol, dan makanan cepat saji selama hari libur Anda dan Anda akan baik-baik saja selama musim liburan!

Ingin lebih banyak tips tentang cara agar berat badan tidak bertambah? Berikut 5 tips menghindari perut seperti Santa di Natal kali ini. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan.