blog.ur-doc.com

Manfaat olahraga dalam menurunkan berat badan mungkin tidak sebesar yang kita duga

Mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Haruskah penekanannya pada diet, atau solusinya bisa ditemukan di gym?

Ya, jawabannya ada di antara keduanya.

Di sudut merah perebutan gelar penurunan berat badan, duduklah pesaing diet. Sepintas lalu, berdiet tampaknya mempunyai keuntungan, karena tidak peduli apa susunan genetik dan metabolisme seseorang, siapa pun yang berhenti makan dijamin akan menurunkan berat badannya.

Namun, kelaparan bukanlah pilihan pola makan yang direkomendasikan atau berkelanjutan.

Jadi, apakah diet harus rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi protein, rendah GI, porsi kecil, atau salah satu dari sejumlah pendekatan diet populer lainnya?

Juri ilmiah kini mendukungnya, dengan lusinan uji coba terkontrol acak dan berkualitas tinggi yang menunjukkan bahwa tidak ada pilihan diet yang bisa menjadi obat ajaib bagi semua orang.

Selain beberapa keberhasilan jangka pendek untuk pendekatan tertentu – kebanyakan diet rendah karbohidrat – semua pendekatan diet populer tidak memberikan hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan dan kepatuhan setelah pencapaian 6 bulan berlalu.

Hal ini ditunjukkan di salah satu yang terbesar dan studi penurunan berat badan terpanjang yang pernah dilakukanyang menyelidiki bagaimana pola makan dengan kandungan lemak, protein, dan karbohidrat berbeda memengaruhi penurunan berat badan.

Lebih dari 800 orang dewasa yang kelebihan berat badan berpartisipasi dalam penelitian yang berlangsung selama dua tahun. Setiap orang secara acak ditugaskan untuk melakukan salah satu dari 4 diet berbeda yang berkisar dari tinggi karbohidrat/rendah lemak hingga rendah karbohidrat/tinggi lemak.

Setelah 6 bulan, rata-rata penurunan berat badan adalah 7% dari berat badan awal, dengan perbedaan yang dapat diabaikan antar pola makan. Dapat diprediksi, sebagian besar dari berat badan yang hilang ini dapat diperoleh kembali, dengan hanya separuh responden yang mempertahankan berat badan barunya selama dua tahun.

Seiring dengan kemajuan penelitian, perbedaan campuran nutrisi antara kelompok diet menjadi lebih kecil, karena semakin sedikit orang yang memenuhi target diet mereka untuk asupan lemak atau karbohidrat.

Jika peserta studi penelitian ini merasa sulit untuk tetap menjalankan diet, meskipun ada saran dari para ahli dan tindak lanjut serta dukungan yang berkelanjutan, maka peluang sukses di “dunia nyata” bahkan lebih kecil lagi.

Meningkatnya angka obesitas seiring dengan rencana diet “terobosan” terlaris yang sedang berlangsung membuktikan hal tersebut.

Sejumlah besar uji klinis dengan jelas dan meyakinkan menunjukkan bahwa komposisi lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan tidak terlalu berpengaruh dalam mencapai penurunan berat badan.

Mengikuti rencana makan yang masuk akal dan menaatinya adalah hal yang paling penting.

Latihan

Lalu bagaimana dengan pesaing di pojok biru: olahraga?

Latihan mempunyai a manfaat yang sederhana namun konsisten pada pengurangan lemak tubuh. Dan manfaat ini tidak bergantung pada pola makan.

Namun manfaat olahraga dalam menurunkan berat badan mungkin tidak sebesar yang kita duga. Bagi orang yang sudah kelebihan berat badan, aktivitas fisik 60 menit setiap hari mungkin tidak cukup untuk menghentikan penambahan berat badan.

Sebuah penelitian berkualitas tinggi baru-baru ini, yang mengamati kemampuan orang untuk terus melakukan penurunan berat badan dengan susah payah, menemukan bahwa 12 bulan setelah program penurunan berat badan berakhir, orang yang melakukan aktivitas fisik lebih dari 90 menit setiap hari. kehilangan berat badan paling banyak.

Jika Anda berkeringat hanya karena memikirkan banyak aktivitas, jangan khawatir. Hal ini sebenarnya berarti lebih memperhatikan sisi makanan persamaan keseimbangan energi.

Berikut adalah contoh sederhana perbedaan antara makan dan olahraga. Sebatang coklat seberat 100 g dapat dengan mudah dimakan dalam waktu kurang dari satu menit.

Jumlah energi dalam batangan tersebut – 2200 kJ atau 500 kalori – akan cukup untuk memberi makan tubuh pekerja kantoran yang tidak banyak bergerak selama kurang lebih 5 jam tanpa memerlukan makanan lain. Atau Anda bisa mencoba jogging sejauh 7 km atau berjalan kaki 90 menit untuk membakar energi dari sebatang coklat.

Jadi membuat beberapa perubahan kolektif pada sisi “input” persamaan keseimbangan energi dapat menghasilkan manfaat penurunan berat badan yang sangat besar.

Tip mudah

Namun, literatur penurunan berat badan adalah ladang ranjau bagi diet yang menyebabkan kepatuhan yang buruk dan penambahan berat badan. Jadi, mari kita lihat orang-orang yang pernah mengalaminya berhasil menurunkan berat badan dan tetap mematikannya.

Para “penurun berat badan” yang sukses dalam jangka panjang melakukan upaya sadar untuk mengikuti setidaknya satu strategi penurunan berat badan dari daftar berikut:

• ↑ buah-buahan dan sayuran
• ↑ latihan
• ↓ kilojoule
• ↓ gemuk
• ↓ permen dan junk food
• ↓ ukuran porsi
• ↓ jumlah makanan secara keseluruhan

Tidak mengherankan, semua perubahan perilaku ini konsisten dengan rekomendasi terkini dari ahli gizi dan kesehatan untuk penurunan berat badan yang aman dan tepat.

Bagi kebanyakan orang, diet bukanlah cara untuk mencapai penurunan berat badan dalam jangka panjang. Dan pergi ke gym sendirian tampaknya hanya berhasil bagi mereka yang paling berdedikasi.

Perubahan gaya hidup yang kecil dan realistis akan selalu menjadi resep terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali muncul di Percakapan. Tim Crowe adalah Associate Professor Nutrisi, Deakin University.

Wanita makan sayuran gambar dari Shutterstock

BACA SELENGKAPNYA: