blog.ur-doc.com

Kita membiarkan tubuh mengalami zona waktu yang berbeda pada hari Sabtu dan Minggu, sehingga harus pulih pada hari Senin

JAKARTA, Indonesia —Banyak orang yang membenci hari Senin. Kami sudah kehabisan waktu liburan akhir pekan dan terpaksa harus bekerja. Meski mata masih terasa berat, badan pun berat. Anda pun merasa lelah seharian karena terbangun karena bunyi alarm.

Menurut Shelby Freedman Harris, direktur pengobatan perilaku tidur di Montefiore Medical Center, New York, kejadian tersebut bukanlah gangguan tidur. Namun, hal ini terjadi karena seseorang tidak menjaga jadwal tidur yang sama setiap harinya.

Jadi, kalau Anda rutin begadang di malam Jumat setelah pulang kerja, lalu tidur larut malam di hari Sabtu, dan tidur siang sepanjang akhir pekan, maka kami akan membayarnya di hari Senin. Apalagi jika kebiasaan ini berlanjut hingga Minggu malam. Kita akan mengalami insomnia pada hari Senin. Kami harus melakukan beberapa penyesuaian di awal hari kerja.

Semua itu terjadi karena kita sendiri yang merusak sistem sirkadian – jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur atau bangun, dan juga nafsu makan. Hal ini seperti yang kita alami saat ini kemampuan terbang setelah perjalanan.

Kita membiarkan tubuh mengalami zona waktu yang berbeda pada hari Sabtu dan Minggu, sehingga harus pulih pada hari Senin.

Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar tidak merasa lelah di hari pertama kerja setelah akhir pekan usai mengundurkan diri Pos Huffington.

Cobalah untuk tidur nyenyak selama seminggu

Hal ini dapat membantu Anda “menghemat” waktu tidur sebelum akhir pekan. Jika Anda selalu mendapatkan tidur yang cukup setiap hari kerja, maka kurang tidur di akhir pekan akan lebih mudah diatasi.

Tidur siang sebentar

Jika Anda akan menjalani hari kerja yang panjang dan harus bekerja lembur, cobalah tidur siang sebentar. Sama di akhir pekan. Jika Anda setuju untuk bertemu beberapa teman pada Sabtu malam, maka tidurlah di siang hari.

Kebiasaan ini akan membantu memulihkan energi Anda lebih cepat keesokan harinya. Kuncinya adalah tidur siang sebelum jam 14.00 dan batasi tidur siang hingga 20 menit. Tidurnya tidak boleh terlalu lama agar tidak mengganggu jam tidur Anda di malam hari.

Hindari tidur sepanjang sore pada hari Sabtu dan Minggu

Mungkin ini adalah hal yang sulit. Kamu pasti pengen banget bermalas-malasan di akhir pekan. Ini adalah kesempatan Anda untuk tidur lebih lama, dan bangun lebih lambat dari biasanya. Ya, tidak apa-apa menikmati satu atau dua jam tambahan tidur di pagi hari di akhir pekan. Namun ada baiknya jangan tidur terlalu larut di akhir pekan.

Bergerak

Olahraga akan menjaga energi Anda tetap mengalir setelah keluar malam. Anda mungkin merasa malas untuk bangun dan malah menarik kembali selimut setelah sarapan di akhir pekan. Namun cobalah memaksakan diri untuk keluar rumah, pergi ke gym, atau sekedar jogging pagi di taman.

Berjemur

Dapatkan sinar matahari sebanyak mungkin di pagi hari. Buka tirai, sarapan di dekat jendela lalu pergi keluar, meski hanya di taman. Cahaya membantu menjaga ritme sirkadian Anda dan mengurangi kadar melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk.

Kami pasti ingin bersenang-senang akhir pekan ini. Kita ingin bisa merasakan bangun larut malam, tanpa harus khawatir akan bangun larut malam keesokan harinya. Namun jika kita termasuk orang yang ingin menjaga konsistensi di hari Senin, sebaiknya jaga waktu tidur di akhir pekan. —Rappler.com

Artikel ini sebelumnya telah diterbitkan di qerja.com