blog.ur-doc.com

tahukah kamu Penurunan berat badan yang sehat hanya sekitar satu kilogram per minggu

Apakah Anda salah satu orang yang merasa sudah mengatur pola makan dan rutin berolahraga, namun berat badan tak kunjung turun?

Menurunkan berat badan sebenarnya sangat mudah, asalkan Anda bersabar dalam prosesnya. Bisakah Anda menjadi gemuk hanya dalam satu minggu? Tentu saja tidak, bukan?

Menambah berat badan membutuhkan waktu. Menurunkan berat badan juga membutuhkan waktu.

Berikut 3 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan:

Tidak ada defisit kalori

Kami mendiskusikannya pentingnya menghitung kalori dalam dunia diet. Yang penting bukan jam berapa Anda makan, melainkan jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Lemak adalah energi yang tersimpan, tapi bagaimana Anda menggunakan energi yang tersimpan ini? Tubuh Anda pasti kekurangan energi, atau mengalami defisit kalori.

Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan – selain operasi plastik. Jika Anda tidak percaya, berarti anda tidak percaya pada hukum termodinamika.

Pengecualian dapat dilakukan pada orang yang telah didiagnosis menderita masalah produksi hormon tiroid, misalnya. Namun kasus ini sangat jarang terjadi.

Jika Anda merasa sudah menghitung kalori dan berolahraga, namun berat badan masih belum juga turun, kemungkinan besar Anda melakukan kesalahan seperti di bawah ini.

Cara Anda menggunakan timbangan salah

Tahukah anda bahwa tubuh manusia hampir 60% terdiri dari air?
Berat badan kita terus berubah sepanjang hari sesuai dengan asupan makanan, minuman dan intensitas aktivitas fisik. Seringkali orang merasa berat badannya naik/turun 2 kilogram, padahal itu hanya berat air dan makanan.

Sebelum Anda menimbang diri sendiri, coba tanyakan pada diri Anda:

• Apakah kamu sudah makan?
• Apakah Anda buang air besar/buang air kecil?
• Apakah Anda menimbang berat badan setelah berolahraga dan berkeringat?
• Apakah Anda terus menggunakan skala yang sama?

Jika Anda ingin membuat catatan kemajuan mengubah berat badan dengan benar, lakukan dalam kondisi yang sama.

Waktu paling ideal untuk menghitung berat badan adalah pagi hari setelah bangun tidur (silakan buang air besar/buang air kecil terlebih dahulu sebelum menimbang).

Selain itu, perubahan berat badan membutuhkan waktu. Jangan terlalu khawatir dengan perubahan berat badan yang bersifat jangka pendek, misalnya 1 atau 2 hari.

Catat perubahan berat badan Anda dalam satu minggu, lalu ratakan untuk mendapatkan gambaran perubahan berat badan Anda yang lebih akurat.

Anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam satu minggu

Apakah Anda pikir Anda bisa menurunkan 10 kilogram dalam satu minggu? Itu tergantung pada seberapa berat Anda saat memulai perjalanan penurunan berat badan. Jumlah berat badan yang bisa diturunkan cukup bervariasi.

Semakin berat badan seseorang, semakin mudah pula menurunkan berat badan pada tahap awal.

Misalnya, seseorang yang memiliki berat badan 100 kilogram, bisa saja kehilangan 5 kilogram dalam 1 minggu. Sedangkan bagi orang yang memiliki berat badan 60 kilogram sangat tidak sehat dan hampir tidak mungkin bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram.

Pesan moral dari artikel ini adalah, sadarilah bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu. Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika hanya merekomendasikan penurunan berat badan yang sehat sekitar 1 kilogram per minggu.

Penurunan berat badan juga cepat itu tidak sehat dan dapat meningkatkan kemungkinannya mendapat batu empedu.

Sekali lagi, Anda tidak menjadi gemuk dalam satu hari. Anda juga tidak bisa menjadi kurus dalam satu hari. —Rappler.com

BACA JUGA:

Stephen “Brodibalo” Hardy adalah lulusan ilmu kedokteran dengan minat terhadap kebugaran.

Punya pertanyaan tentang kebugaran? Mengikuti Instagram @brodibalo dan kirimkan pertanyaan Anda Ask.fm/Brodibalo. Jangan lupa menyebut Rappler Indonesia!