blog.ur-doc.com

Mengingat semakin pentingnya teknologi untuk sosialisasi dan pembelajaran bagi kelompok usia ini, membantu mereka menemukan keseimbangan tidak hanya akan membantu tidur, namun juga memastikan bahwa penggunaan teknologi memberikan dampak positif dan bukan dampak negatif.

Baik mereka menggunakan ponsel, iPad, atau TV, sebagian besar anak-anak dan remaja akan menggunakan perangkat mereka setiap hari ngobrol dengan teman mereka atau untuk mengakses hiburan dan pendidikan.

Namun ketika anak-anak menggunakan perangkat ini di malam hari, mereka mungkin kesulitan untuk tidur dan meninggalkannya kabel dan lelah.

Mereka mungkin juga sulit tidur jika perangkat ini mengganggu mereka sepanjang malam.

Mengapa khawatir tentang tidur?

Riset mengungkapkannya 20-40% anak usia sekolah terkena dampak kurang tidur.

Tidur tidak cukup dapat disebabkan karena kurang tidur setiap malamnya, atau karena tidur yang terganggu dan terganggu.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi antar individu, sebagai panduananak-anak sekolah dasar harus tidur antara 10 dan 12 jam setiap malam, yang turun menjadi 8 sampai 10 jam untuk remaja.

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada a kesehatan dan kesejahteraan anak, suasana hati dan perilaku, serta konsentrasi dan ingatan mereka. Hal ini dapat menyebabkan masalah akademik, sosial, emosional dan perilaku di sekolah dan di rumah.

Jika menurut Anda demikian anak Anda tidak mendapatkan cukup tidur, mencari tanda-tanda seperti perubahan suasana hati, masalah perilaku, kesehatan yang buruk, dan masalah ingatan dan perhatian di rumah atau sekolah.

Anak-anak yang mengalami masalah di sekolah akibat kurang tidur mungkin akan mengalami rasa cemas. Hal ini kemudian dapat mempersulit mereka untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Menggunakan perangkat digital sebelum tidur dapat memengaruhi tidur dalam beberapa cara:

• Kecerahan layar – cahaya yang dipancarkan layar digital dapat menipu otak hingga tidak menyadari bahwa hari sudah malam.
• Radiasi elektromagnetik beberapa perangkat mengganggu pelepasan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
• Kegembiraan kontennya (baik itu video game, acara televisi, atau mengirim pesan ke teman melalui media sosial) dapat memicu respons “lawan atau lari” yang menghambat permulaan tidur atau mencegah tidur nyenyak.

Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat mengatur ulang jam tubuh anak sehingga menggerakkan tidurnya waktu mulai sampai nanti di malam hari. Hal ini mengarah pada a kurang tidur Dan meningkatkan kemungkinan terjadinya masalah.

Keluarkan teknologi dari kamar tidur

Ubah lingkungan tidur dengan menghilangkan teknologi dari kamar tidur atur suasana untuk tidur malam yang nyenyak.

Pembentukan rutinitas waktu tidur yang sehat dan menetapkan batasan penggunaan teknologi di malam hari dapat mencegah berkembangnya masalah tidur yang disebabkan oleh teknologi.

Hal-hal yang dapat membantu meliputi:

• Tidak ada peralatan di kamar tidur. Hal ini menciptakan suasana kamar tidur yang kondusif untuk istirahat.
• Memiliki rutinitas malam hari yang konsisten. Untuk anak-anak yang lebih kecil, kembangkan rutinitas sebelum tidur yang mencakup setengah jam hingga satu jam aktivitas tenang sebelum tidur, seperti rutinitas tiga B – mandi, membaca buku, tidur. Hal ini akan membekali mereka dengan kebiasaan-kebiasaan baik seiring bertambahnya usia.
• Seimbangkan waktu layar harian anak-anak dengan olahraga dan waktu di luar ruangan membantu melelahkan mereka secara fisik untuk memastikan tidur nyenyak.
• Tetapkan waktu henti untuk teknologi mereka. Nyalakan perangkat pada waktu tertentu setiap malam di tempat umum di rumah. Hal ini tidak hanya baik untuk rutinitas tidur, tetapi juga memastikan bahwa perangkat tidak berada di kamar tidur pada dini hari ketika cyberbullying kemungkinan besar terjadi.

Untuk anak-anak yang lebih besar, diskusikan dengan mereka implikasi penggunaan perangkat mereka.

Risiko untuk remaja pra dan awal termasuk intimidasi, kecanduan perangkat dan berdampak pada perkembangan otak mereka.

Meskipun penelitian mengenai dampak perangkat seluler dan kesehatan otak masih belum meyakinkan, efek jangka panjang gelombang frekuensi radio dan medan elektromagnetik terhadap kemampuan kognitif dan kesehatan otak masih belum dapat disimpulkan. kesehatan otak remaja diselidiki.

Kecanduan perangkat bisa menjadi masalah karena remaja bergantung pada teknologi untuk tetap terhubung dengan teman-temannya – seringkali mereka hanya punya waktu untuk bersosialisasi hingga larut malam. Hal ini mungkin disebabkan oleh jadwal harian yang padat untuk sekolah, pekerjaan, dan komitmen olahraga.

Mengirim SMS ke teman dan berbagi di media sosial seringkali menjadi sumber masalah tidur pada kelompok usia ini.

Untuk menghindari masalah seperti itu, biarkan mereka membantu Anda mengembangkan aturan penggunaan perangkat mereka, dengan menekankan keseimbangan daripada larangan.

Mengingat semakin pentingnya teknologi untuk sosialisasi dan pembelajaran bagi kelompok usia ini, membantu mereka menemukan keseimbangan tidak hanya akan membantu tidur, namun juga memastikan bahwa penggunaan teknologi memberikan dampak positif dan bukan negatif. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan. Kim M.Robinson adalah kandidat PhD di bidang Pendidikan, Universitas Newcastle dan Rachel Buchanan adalah Dosen Pendidikan, Universitas Newcastle

Selamat anak Asia dengan gambar komputer tablet dari Shutterstock