blog.ur-doc.com

Cara Anda memulai hari berdampak besar pada penurunan berat badan

JAKARTA, Indonesia – Aktivitas pagi hari akan menjadi awal yang sangat penting dan menentukan caranya suasana hati dan produktivitas sepanjang hari.

Mungkin kita familiar dengan pepatah yang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Namun ternyata bukan hanya sarapan saja, ada banyak rutinitas yang bisa Anda lakukan di pagi hari yang bisa menentukan stamina dan kondisi tubuh Anda sepanjang hari.

Dengan rutinitas pagi yang baik, Anda bisa meningkat suasana hati dan metabolisme tubuh. Efeknya, tidak hanya berat badan yang bisa turun, tubuh juga bisa memancarkan energi secara alami yang membuat Anda semakin percaya diri dan berseri.

Kondisi seperti ini tentu memberikan semangat bagi setiap orang untuk menjalankan aktivitasnya sepanjang hari dengan maksimal dan tanpa beban.

Jadi bagaimana Anda bisa memulai hari dengan benar? Lihatlah beberapa aktivitas hebat di bawah ini.

Sinar matahari

Anda mungkin sudah mengetahui bahwa salah satu manfaat sinar matahari adalah kandungan vitamin D-nya yang membantu fungsi organ, menguatkan tulang dan masih banyak lagi. Tapi apa hubungannya ini dengan penurunan berat badan?

Secara sederhana. Rencanakan jalan pagi setiap pagi. Tak perlu jauh-jauh, cukup di area sekitar rumah. Durasi minimal adalah 30 menit. Selain mendapatkan sinar matahari yang baik (setelah jam 9 pagi), jalan kaki juga dapat membuat Anda merasa lebih energik, sehat, dan termotivasi.

Energi ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Memberi Anda energi untuk memeriksa ruang olahraga di sore hari atau memasak dan menyiapkan makanan sehat untuk dibawa ke kantor. Studi menyebutkan bahwa seseorang akan lebih mudah mengikuti program diet dengan energi dan motivasi yang cukup. Dan semua bisa diakses dari jalan pagi. Sehat dan gratis.

Konsumsi protein tinggi

Jika Anda adalah tipe orang yang hanya menyesap kopi atau teh saat sarapan, maka Anda kehilangan kesempatan untuk mengisi tubuh Anda dengan “bahan bakar” yang diperlukan. Dan tentunya akan sulit menahan rasa lapar setelahnya.

Mengonsumsi protein tinggi saat sarapan dapat membuat kondisi tubuh lebih stabil dan dapat membantu Anda menahan rasa lapar lebih lama sebelum jadwal makan siang. Tubuh sudah berpuasa saat tidur malam. Menjaga tubuh dengan mengonsumsi protein dapat membantu kadar gula darah tetap stabil. Oleh karena itu keinginan untuk camilan sebelum makan siang akan dihindari.

Jenis kocok protein atau batang protein Sangat direkomendasikan, terutama bagi mereka yang sangat sibuk. Kedua jenis makanan ini sangat baik disantap saat sarapan karena akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

(BACA JUGA: 7 aturan makan sederhana namun sehat untuk orang yang sangat sibuk)

Manjakan dirimu

Jika Anda ingin makan sesuatu pada hari itu, misalnya kue atau pizza atau apa pun, lebih baik memakannya di pagi hari. Karena akan memberikan waktu lebih lama bagi tubuh untuk mencernanya dibandingkan memakannya di malam hari yang tentunya akan menambah timbunan lemak di dalam tubuh.

Anda bisa membeli kue atau pizza pada malam sebelumnya dan kemudian menyajikan atau memanaskannya kembali di pagi hari. Memang ini bukan skenario terbaik untuk menurunkan berat badan, tapi setidaknya membantu tubuh untuk bisa memproses makanan lebih lama dibandingkan memakannya sebelum tidur.

(BACA: 8 Jenis Jajanan Tengah Malam yang Aman Dikonsumsi)

Mandi air dingin

Betapapun dinginnya cuaca di pagi hari, sangat disarankan untuk mandi air dingin setelah bangun tidur. Memang semua orang pasti memimpikan mandi air panas di pagi hari. Namun sejujurnya, banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan energi, meningkatkan metabolisme, dan mengatur hormon.

Saat tubuh Anda menjadi dingin karena air, proses dimana tubuh Anda mengatur suhu menjadi hangat akan membakar kalori yang ada. Dengan mandi air dingin, metabolisme tubuh langsung meningkat dalam waktu singkat.

Mandi air dingin juga baik untuk mempersiapkan perut agar dapat menampung sarapan lebih banyak dan akan mengatur kadar gula dalam darah sehingga mencegah Anda merasa lapar.

Kunyah dengan baik

Semakin lama Anda mengunyah, maka semakin cepat pula makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diproses. Efek lainnya, dengan mengunyah lebih lama, rahang juga bisa membantu membakar kalori.

Perhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi. Biasanya makanan yang mengandung serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dibandingkan makanan lainnya. Namun jenis makanan ini mampu menahan rasa lapar lebih lama.

Mungkin cara ini tidak bisa membuat berat badan Anda turun secara langsung. Tapi semuanya dimulai dari hal kecil.

Penurunan berat badan tidak bisa dilakukan secara instan. Yang terpenting adalah mengubah kebiasaan secara teratur dan melaksanakannya secara konsisten. Jika semua hal di atas dilakukan secara rutin dan konsisten, tidak hanya berat badan Anda yang akan turun, gaya hidup dan kesehatan tubuh juga akan terjaga dengan baik.

Cobalah untuk menerapkan cara-cara ini setiap hari selama sebulan dan rasakan perubahan yang terjadi pada tubuh Anda. Penurunan berat badan, perbaikan mood, keseimbangan emosi akan datang dengan sendirinya.

Antusiasme! -Rappler.com