blog.ur-doc.com

Mengangkat beban penting bagi pria dan wanita, dan untuk semua kelompok umur

Partisipasi rutin dalam aktivitas penguatan otot seperti latihan beban atau ketahanan sudah banyak dilakukan Keuntungan sehat. Namun, bentuk olahraga ini banyak diabaikan dalam promosi kesehatan. Kami penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar orang Australia tidak melakukan aktivitas penguatan otot.

Aktivitas penguatan otot biasanya meliputi olahraga dengan alat angkat beban, gelang latihan, dumbel, atau beban tubuh sendiri (seperti push-up atau sit-up). Jika dilakukan secara teratur, aktivitas penguatan otot akan menghasilkan peningkatan atau pemeliharaan kekuatan, ukuran, tenaga, dan daya tahan otot rangka.

Secara historis, sebagian besar kesehatan masyarakat rekomendasi aktivitas fisik terutama mempromosikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga berat (seperti jalan cepat atau joging).

Sekarang Pedoman Australia yang dikeluarkan pada tahun 2014, merupakan pedoman kesehatan masyarakat nasional pertama kami yang merekomendasikan aktivitas penguatan otot tambahan. Mereka merekomendasikan orang dewasa untuk “melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap minggu”.

Pengurangan penyakit

Penambahan aktivitas penguatan otot dalam rekomendasi aktivitas fisik ini disebabkan karena munculnya bukti ilmiah menghubungkan jenis aktivitas ini dengan pengurangan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, Cacat fisik, penyakit jantunglengan muskuloskeletal Dan mental kesehatan dan kematian dini.

Salah satu peran terpenting dari aktivitas penguatan otot adalah memungkinkan orang lanjut usia untuk melakukannya menyimpan fungsi fisik mereka secara memadai, mencegah atau menunda kelemahan dan jatuh, dan dengan demikian mempertahankan kehidupan mandiri lebih lama.

Yang penting, dibandingkan dengan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki dan bersepeda, Latihan beban memiliki manfaat lebih besar bagi kesehatan tulang/sendi, kemampuan beraktivitas aktivitas kehidupan sehari-hari (mobilitas umum, naik dan turun dari kursi, mandi, berpakaian) dan memperlambat hilangnya massa/kekuatan otot rangka.

Hasil-hasil ini sangat penting bagi semua kelompok umur, terutama bagi lansia, karena kami mencari cara untuk mempertahankan kemandirian mereka.

Bagaimana membuat orang bersemangat

Tingkat partisipasi mungkin sangat rendah karena melakukan aktivitas penguatan otot biasanya memerlukan pengetahuan olahraga dasar. Akses terhadap peralatan hampir pasti mempersulit penggunaannya. Tetap berolahraga dari waktu ke waktu bisa jadi sulit bagi mereka yang memiliki pengalaman terbatas atau tidak punya pengalaman.

Hambatan lainnya mungkin adalah potensi perbandingan sosial yang negatif. Ada kemungkinan bahwa banyak orang berpikir bahwa aktivitas penguatan otot dikaitkan dengan penambahan otot yang berlebihan, risiko cedera, pengaturan “hiper-maskulin” (gym) dan dengan mode aktivitas yang agak pinggiran (seperti kompetisi orang kuat, binaraga, CrossFit ).

Aktivitas ini dikenal sebagai aktivitas penguatan otot jika dilakukan dengan benar amandan peningkatan massa otot yang besar kemungkinan besar terbatas pada tingkat partisipasi yang ekstrim.

Jika saat ini Anda tidak melakukan aktivitas penguatan otot apa pun, peningkatan kecil sekalipun kemungkinan besar akan memberikan manfaat kesehatan. Beberapa praktis tip memulainya adalah memulai dengan latihan beban tubuh seperti squat, sit-up atau push-up di rumah; melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan menggali, membawa atau mengangkat; dan bergabunglah dengan gym untuk melakukan angkat beban atau latihan kekuatan lainnya. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan.

Jason Benny adalah Rekan Peneliti, Institut Olahraga, Latihan dan Hidup Aktif (ISEAL), Universitas Victoria; Stuart Biddle adalah Profesor Kehidupan Aktif dan Kesehatan Masyarakat, Universitas Victoria; Zeljko Pedisik adalah Rekan Peneliti Senior, Universitas Victoria.