Apa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan?
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Apakah itu latihan ketahanan, latihan ketahanan, HIIT atau yang lainnya?
Mungkin sedikit mengejutkan bahwa olahraga adalah a cara untuk menurunkan berat badan. Namun, perdebatan mengenai jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan kemungkinan besar akan memecah belah pendapat.
Pilihan yang paling jelas adalah latihan tipe ketahanan, biasanya dilakukan dengan intensitas sedang atau kondisi stabil. Alasannya jelas. Jenis latihan ini mengeluarkan lebih banyak energi dibandingkan latihan ketahanan.
Orang lain akan menekankan pentingnya pelatihan ketahanan dan pengaruhnya terhadap laju metabolisme basal (BMR) atau seberapa cepat Anda memetabolisme makanan.
Satu kali latihan perlawanan dapat menyebabkan a peningkatan terus menerus di BMR yang bertahan hingga 48 jam setelah latihan. Selain itu, terjadi peningkatan BMR diamati setelah 10 minggu latihan ketahanan dibandingkan dengan latihan ketahanan dan ini dapat membantu pengendalian berat badan dalam jangka panjang – pada tingkat sel, jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak dan oleh karena itu lebih “mahal” untuk dijalankan.
Pilihan alternatifnya adalah latihan interval intensitas tinggi atau HIT. Latihan dilakukan dengan intensitas rendah atau sedang dengan ketentuan mencakup beberapa periode latihan intensitas tinggi yang singkat, sering kali latihan “habis-habisan”. Hal ini dianggap lebih efisien waktu dan penelitian menunjukkan jenis latihan ini dapat menghasilkan perubahan menguntungkan yang cepat bahkan pada fungsi metabolisme pengurangan lemak tubuh. Namun, latihan seperti itu mungkin tidak tertahankan bagi banyak orang karena sifatnya yang eksplosif dan melelahkan.
Yang lain mungkin fokus pada peningkatan profil aktivitas dalam kehidupan sehari-hari – lebih banyak berkebun, misalnya, atau berjalan kaki ke tempat kerja – daripada memulai rutinitas olahraga yang terstruktur.
bisakah kamu mengikuti
Namun jawaban atas pertanyaan awal sederhana: jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang benar-benar Anda lakukan.
Kebanyakan orang tidak akan mempertahankan perilaku yang tidak mereka sukai. Itu insentif menurunkan berat badan sudah jelas, tetapi perilaku manusia tidak dapat diprediksi jika melibatkan kesenangan.
Pendekatan optimal mungkin adalah menggabungkan berbagai jenis latihan untuk mendapatkan manfaat dari masing-masing jenis latihan. Selain itu, beberapa bentuk pengendalian sadar terhadap asupan energi harus dipertimbangkan karena kenyataannya bagi banyak orang adalah bahwa a latihan yang cukup banyak diperlukan untuk mengurangi lemak tubuh secara signifikan.
Penurunan berat badan yang disebabkan oleh olahraga juga sangat bervariasi antar individu, dengan faktor perilaku, biologis dan genetik juga berperan. Namun, menilai olahraga hanya dari pengaruhnya terhadap berat badan bisa berbahaya karena olahraga memberikan banyak manfaat manfaat lainnya.
Kita dirancang untuk bergerak dan oleh karena itu kita harus menghormati gen kita atau menerima konsekuensinya. Kita mungkin harus berhenti berfokus pada pendekatan olahraga yang optimal dan menemukan pendekatan yang mungkin kita anggap “cukup baik”. – Rappler.com
Artikel ini pertama kali diterbitkan di The Conversation. Dosen Senior Kesehatan dan Kesejahteraan, Universitas Huddersfield
