Apa yang dimaksud dengan ‘tidur bersih’?
Tren ini dipopulerkan oleh aktris sekaligus pemerhati hidup sehat, Gwyneth Paltrow
JAKARTA, Indonesia – Di tahun 2017 ini, kebutuhan untuk semakin bergerak menuju kehidupan yang lebih sehat dan nyaman sepertinya menjadi dambaan banyak orang. Mengikuti tren makan bersih semakin populer, kini yang terbaru menjadi fenomena tidur bersih
Tren ini pertama kali dipopulerkan pada Desember 2016 oleh aktris dan pengamat kesehatan Gwyneth Paltrow bertepatan dengan peluncuran buku berjudul Kecantikan yang bersih dari tim GOOP yang dirakit langsung oleh Paltrow sebagai pionir perusahaannya.
Sebenarnya tak ada yang terlalu serius dengan tren yang dirintis ibu dua anak ini. Intinya semua orang mulai menyadari betapa pentingnya tidur yang cukup. Minimal tujuh hingga sepuluh jam sehari.
“Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam menentukan nafsu makan dan tingkat energi Anda. Dan saya percaya itu harus menjadi prioritas, bahkan sebelum Anda memikirkan tentang diet,” ujarnya Paltrow.
Lalu bagaimana cara mengelolanya? tidur bersih? Perhatikan langkah-langkah berikut:
Jam sembilan
Aturan paling sederhana untuk tidur bersih adalah memastikan Anda tidur sembilan jam. Jika benar-benar dilakukan, efeknya akan terlihat seperti kulit wajah segar dan kencang, rambut sehat, dan lingkar pinggang mengecil.
Ini semua bisa terjadi karena saat tidur, tubuh seolah melakukan proses “perbaikan” dan detoks sepanjang malam. Hal inilah yang menyebabkan seseorang yang cukup tidur akan bangun dengan segar di pagi hari.
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme tubuh dan mengganggu keseimbangan hormonal. Akibatnya rasa lelah pun timbul dan berujung pada stres dan stres menyebabkan penumpukan lemak. Stres juga menurunkan kadar hormon glukagon yang seharusnya berfungsi untuk membakar lemak.
Meditasi
Patut dicoba adalah gerakan yang dikenal dengan Yoga Nidra. Ini adalah salah satu bentuk meditasi yang diyakini memberikan banyak manfaat saat Anda tidur.
Latihan meditasi ini bisa dilakukan sendiri. Caranya, tidurlah telentang, pejamkan mata, dan coba fokus secara bergantian pada bagian tubuh dengan gerakan memutar. Mulai dari masing-masing jari, telapak tangan, lengan, siku, bahu, wajah hingga punggung hingga kaki.
Dengan latihan yang intens, seseorang bahkan bisa melakukan hal serupa dengan membayangkan bagian-bagian organ dalam tubuhnya. Jenis meditasi ini mendekatkan tubuh dan pikiran ke kondisi tidur. Efeknya luar biasa santai.
Jauhi camilan di malam hari
Lupakan martabak, keripik, kentang goreng, kacang-kacangan dan teman-temannya di malam hari sebelum tidur. Salah satu langkah terbaik untuk diambil tidur bersih adalah menjalani masa puasa 12 jam.
Artinya, jika Anda selesai makan malam pada pukul 19.00, maka Anda tidak boleh sarapan sebelum pukul 07.00 keesokan harinya.
Semua ini karena sistem pencernaan tubuh baru memulai proses detoks delapan jam setelah Anda makan makanan terakhir. Kemudian masih dibutuhkan empat jam tidur tanpa gangguan untuk benar-benar memaksimalkan proses detoks.
Meski rasa lapar tak tertahankan, usahakan makan makanan yang tidak mengandung gula. Sebab gula dapat merusak seluruh proses detoks yang sedang berlangsung.
Pijat kepala
Ini bisa menjadi salah satu langkah yang membantu Anda menikmati tidur yang nyenyak dan berkualitas. Anda tidak perlu mempelajari teknik pijat yang rumit. Cobalah sesuatu yang ringan namun efektif. Dengan gerakan yang tepat, banyak tekanan yang bisa dilepaskan dan kepala terasa lebih ringan.
Coba letakkan dua tangan di belakang kepala dan hitung sekitar empat hingga lima langkah jari mendekati bagian belakang daun telinga, mengarah ke garis rambut di pangkal kepala.
Gunakan tangan kanan Anda untuk kepala kiri dan sebaliknya. Coba tekan perlahan dengan ibu jari Anda. Saat Anda menemukan titik yang tepat, Anda akan merasakan tekanan lembut. Coba mulai dengan tekanan datar diikuti dengan gerakan memutar selama sepuluh detik.
Gerakan pijat lainnya adalah pijat kaki. Tutupi kedua pergelangan kaki dengan losion dan mulailah memijat kedua kaki mulai dari mata kaki hingga telapak kaki. Lakukan ini selama sekitar tiga menit. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Sisihkan dana untuk membeli bantal berkualitas
Mungkin terdengar klise, tapi mungkin inilah saatnya Anda berinvestasi lebih banyak untuk membeli bantal yang berkualitas.
Sebenarnya bantal untuk tidur lebih merupakan masalah selera dan kebiasaan. Ada yang nyaman dengan bantal kapuk atau busa, namun ada juga yang berbahan bantal busa memori, bulu angsa atau lateks. Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri.
Kapuk mudah lembab dan rentan menjadi sarang tungau. Bantal busa bisa lebih higienis, namun hangat. Busa memori sedikit lebih baik karena menopang kepala dengan sempurna dan akan kembali ke bentuk semula jika tidak digunakan. Bantal jenis ini juga menyerap keringat lebih baik.
Yang lainnya adalah bantal bulu angsa yang ringan, nyaman dan mahal. Namun kekurangannya adalah bantal ini sangat sensitif bagi penderita alergi dan cepat kotor. Yang terbaik adalah menutupi bantal bulu dengan sarung bantal yang tebal.
Sedangkan lateks ada dua jenis, alami dan sintetis. Yang alami akan lebih cocok bagi yang mempunyai alergi karena bebas kutu. Bahan latex juga nyaman dan sejuk karena tidak menghantarkan panas.
Bagaimana? Tertarik untuk mulai mencoba tidur bersih? jangan lupa, Membagikan bagi kami, ya, pengalaman Anda! -Rappler.com
