Bagaimana menjaga tingkat energi anak Anda untuk hari itu
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Orang tua dapat mempengaruhi anaknya untuk menjadi juara setiap harinya
MANILA, Filipina – Anak-anak membutuhkan energi untuk dapat berprestasi di sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler. Para orang tua sudah mengetahui bahwa kelas olahraga dan olah raga outdoor menghabiskan banyak energi, namun tidak banyak yang menyadari bahwa tugas lain seperti belajar untuk kuis, konsentrasi di kelas bahkan duduk juga membutuhkan energi (BACA: Dari kelas ke rumah: Bagaimana kita bisa #BuildChampions).
Tubuh membutuhkan energi baik untuk aktivitas fisik maupun mental, energi tersebut berasal dari asupan makanan sehari-hari (BACA: INFOGRAFIS: Energi Menyelamatkan Hari). Agar anak dapat tampil dan menjadi yang terbaik, orang tua perlu turun tangan dan membimbing mereka untuk makan dengan benar dan menjalani gaya hidup aktif.
Sarapan itu penting
Waktu antara makan malam sebelumnya dan sarapan keesokan harinya biasanya merupakan waktu terlama seseorang tidak mengalami asupan makanan. Melewatkan sarapan akan menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Menurut hal belajaritu juga dapat mempengaruhi kinerja metabolisme dan kognitif.
Bagi anak-anak, sarapan bergizi sangatlah penting. Para ahli mengatakan bahwa mereka yang rutin sarapan juga demikian asupan nutrisi yang lebih tinggi dan lebih cenderung menjalani gaya hidup sehat.
Pada tengah hari, anak-anak mungkin mulai merasa lelah atau lelah. Memberi anak-anak pilihan mengenyangkan untuk makan siang dan makan malam akan memastikan mereka merasa kenyang dan lebih waspada Untuk lebih lama.
Selain protein, minuman dengan menjanjikan® adalah pilihan lain yang dapat diberikan orang tua kepada anak-anak mereka. Ini adalah ekstrak malt khusus yang terdiri dari karbohidrat yang dapat memberi bahan bakar bagi pikiran dan tubuh.
Tiga makronutrien yang perlu diingat
Mengetahui apa yang harus disertakan dalam makanan juga sama pentingnya.
Karbohidrat, protein dan lemak adalah tiga makronutrien penting yang harus diingat oleh orang tua. Masing-masing menyediakan kalori atau energi (diukur dalam kkal) yang dibutuhkan untuk menjaga pikiran dan tubuh tetap berjalan.
Karbohidrat adalah sumber energi yang paling efisien, karena memerlukan lebih sedikit oksigen untuk terurai di dalam tubuh. Ini memberikan energi untuk kerja otot dan memberi nutrisi pada sistem saraf.
Sebaliknya, protein mungkin bukan sumber energi yang paling ideal bagi tubuh, terutama bagi anak atletis. Tapi ini juga penting karena peduli memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Satu belajar menunjukkan bahwa makanan kaya protein juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.
Lemak bisa bermanfaat bagi tubuh asalkan dalam jumlah dan jenis yang tepat. Ini menyediakan lebih dari setengah pasokan energi tubuh dan merupakan cadangan energi terbesar.
Zat gizi makro tersebut juga harus berjalan beriringan dengan zat gizi mikro yang terdiri dari vitamin dan mineral, serta air agar tubuh tetap terhidrasi.
Tidur yang cukup dan olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar.
Tips untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi
Ada berbagai jenis makanan yang dapat dimasukkan orang tua ke dalam makanan anak-anak mereka untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan. Beberapa contohnya adalah ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan polong-polongan untuk protein; biji-bijian, buah dan yogurt untuk karbohidrat dan alpukat serta ikan seperti makarel dan sarden untuk lemak sehat.
Jadikanlah kebiasaan sehari-hari untuk merencanakan camilan terlebih dahulu. Hal ini dapat membantu anak menjadi lebih mengenal jenis makanan bergizi tersebut. Menjaga agar tetap kreatif, enak dan nyaman juga akan membuat anak-anak tetap tertarik dan menantikan waktu makan. Siap untuk diminum minuman adalah nilai tambah.
Terakhir, selalu dorong anak untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara ini, baik pikiran maupun tubuh akan tetap berenergi dan mencapai potensi maksimalnya serta menjadi juara dalam aktivitas sehari-hari.
Apakah Anda memiliki saran atau tips untuk dibagikan kepada sesama orang tua? Bagikan di bagian komentar di bawah. – Rappler.com
Sumber:
Pengaruh sarapan terhadap kinerja kognitif dan suasana hati
