blog.ur-doc.com

Berbagai cara dilakukan orang tua Farah Sungkar untuk menurunkan berat badan putrinya, namun tidak ada satupun yang membuahkan hasil.

“Sejak umur 14 tahun, Mama mengajakku mengikuti program ini dan itu. “Suntikan, akupunktur, tidak ada yang berhasil,” kata Farah yang kini berusia 23 tahun.

Ia meyakini motivasi itu berasal dari diri sendiri, bukan dari luar.

Saat menginjak usia dua tahun, Farah terinspirasi untuk melakukan perubahan. “Pada usia ini saya mulai merasa tidak enak, saya mulai sakit. “Sakit untuk berjalan,” akunya tentang keputusannya mengambil keputusan untuk hidup lebih baik saat berusia 20 tahun.

Perjalanan Farah dimulai. Segala macam diet telah ia coba, namun sekali lagi tidak membuahkan hasil. Sebaliknya, ia harus bolak-balik ke rumah sakit, hingga akhirnya dirawat di rumah sakit.

“Itulah yang saya lakukan pertama kali pola makan ekstrim. Pertama karena Anda memang ingin segera menurunkan berat badanmemotong kalori. Dengan berat badan 135 kilogram, dia hanya makan 500 kalori sehari,” ujarnya.

Jumlah tersebut sama dengan sarapan satu potong roti dan makan siang yang terdiri dari 2-3 sendok makan nasi dengan ayam dan sayur.

Farah telah mencoba berbagai tren diet seperti menghitung kalori, Jika itu sesuai dengan makro Anda (IIFYM), mengikuti diet ketogenik (konsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak).

“Yang benar-benar membuat saya menurunkan berat badan adalah pola makan rendah karbohidrat, tetapi juga rendah lemakpadahal proteinnya cukup tinggi,” kata Farah.

Pola makan seperti ini bukannya tanpa efek samping. Meski berat badannya turun, rambut Farah mulai rontok dan wajahnya terlihat seperti orang sakit.

Rasa malu pun tak urung berhenti di awal petualangannya. Belum pernah berolahraga sebelumnya, dia mengunci diri di kamar mengikuti gerakan yang dia tonton di YouTube.

“Tonton olahraga Anda sendiri di YouTube. “Tutup kamarnya, tidak ada yang bisa melihatnya,” katanya.

Kata kunci yang dia cari di YouTube: “Latihan pemula“. Katanya, orang gemuk sulit beraktivitas.

“Jadi saya memang olahraga seperti aerobik sangat mendasaruntuk saya terus meningkat. Jadi pelan-pelan saja,” ujar gadis yang kuliah di Praha, Republik Ceko ini.

Perlahan usahanya membuahkan hasil. Dalam satu bulan ia berhasil menurunkan 17 kilogram.

“Tetapi pada akhirnya dia berakhir di rumah sakit,” katanya sambil tertawa mengingat salah satu saat tergelap dalam hidupnya. Farah tidak membiarkan kendala ini menghentikannya.

“Saya pikir itu saja membuang banyak uang untuk membayar rumah sakit, jadi mengapa saya ingin berhenti?” dia berkata.

Dari situlah ia mulai memikirkan strategi dan memperkaya diri dengan ilmu, karena hidup sehat tidak hanya sekedar menggerakkan tubuh.

“Saya mendidik diri saya sendiri dengan membaca artikel dan buku tentang diet sehat seperti apa Tik latihan “Saya harus bagaimana,” aku pekerja swasta di Jakarta ini.

Dari yang tadinya hanya mengonsumsi 500 kalori sehari, Farah kemudian menambah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhnya. Selama 1,5 tahun dia tidak pernah melanggar pola makannya.

“Selama ini saya tidak pernah makan donat sesuap pun. Diet ketat banget. Untuk melihat ke belakangSebenarnya bagus kalau bisa dikontrol, tapi saya tipe orang yang kalau sudah makan sedikit, bisa meneruskan, katanya.

Dalam kurun waktu 1,5 tahun itu, berat badan Farah yang awalnya 135 kilogram berhasil turun hingga 70 kilogram. Dia melakukan semuanya sendiri, hanya dengan bantuan buku dan internet.

“Tidak pernah ada yang namanya pelatih atau ahli ilmu gizi. Saya melakukan semuanya murni atas keinginan saya sendiridibantu internet dan instagram,” ujarnya.

Lalu bagaimana dengan pola makan dan olahraga yang cocok untuk Farah?

Kurangi karbohidrat

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung kondisi tubuh dan aktivitas fisik masing-masing, namun secara umum, mengurangi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan.

“Jika ingin menurunkan berat badan yang benar-benar gemuk, hal terbaik yang dilakukan adalah mengurangi karbohidrat,” kata Farah.

“Karbohidrat sebenarnya lebih berbahaya dibandingkan lemak, jika tetap mengonsumsinya lemak sehat seperti chia seed, alpukat, minyak kelapa masih oke,” imbuhnya.

Tapi keduanya tidak bisa tinggi. Jadi jika tinggi karbohidrat, berarti Anda harus melakukannya rendah lemak. Di sisi lain, jika rendah karbohidratharus lemak tinggiAgar tubuh tidak kehilangan nutrisi,” jelasnya.

Diet harian

Diet bukan berarti mengurangi asupan makanan sehari-hari. Misalnya makan hanya sekali atau dua kali sehari. Namun lebih perhatikan apa yang Anda konsumsi, meski sehari Anda bisa makan hingga 5 kali.

Dalam proses menurunkan berat badannya, Farah memilih gandum untuk sarapan. “Tetapi gandumDibuat seperti bubur karena saya tidak suka gandum manis. “Jadi saya tambahkan garam, bumbu dan telur,” ujarnya.

Untuk makan siang ia memberikan porsi lebih besar makanan yang mengandung protein.

“Siang hari hanya makan sayuran seperti brokoli, kembang kol, wortel. Protein dada ayamnya juga banyak, ujarnya.

Ditambahkannya, akan lebih baik jika sayuran dan ayamnya dimasak osengan Gunakan minyak kelapa yang termasuk dalam kategori lemak sehat.

Sedangkan untuk makan malam, dia mengulangi apa yang dia makan siang hari.

Terkadang Farah suka tergiur dengan makanan manis untuk camilan. Bagaimana cara menyiasatinya?

“Dari kecurangan di luar, saya belajar membuatnya sendiri. Biasanya gandum Saya mencampurnya dengan susu protein. Setelah itu saya menyukainya bubuk soda kue Dan telur, “Kalau begitu aku akan membuat muffin,” usulnya.

“Yang terbaik adalah belajar memasak, kamu harus benar-benar pandai coba-coba. Jika tidak, Anda tidak akan bisa menjalankan diet.”

Latihan untuk menurunkan berat badan

Meski baru 3 tahun menggeluti olahraga, Farah sudah mencoba banyak hal, mulai dari jenis olahraga untuk menurunkan berat badan hingga meningkatkan massa otot.

“Kalau untuk menurunkan berat badan, itu yang terbaik pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT),” ujarnya.

HIIT adalah salah satu jenis kardio favorit Farah. Misalnya di treadmill, sprint 20 detik, istirahat 10 detik, lalu jalan perlahan. Kemudian ulangi lagi hingga 10 kali. Kunci dari olahraga penurunan berat badan adalah menjaga detak jantung Anda tetap tinggi selama berolahraga.

Apapun latihannya, yang penting adalah komitmen untuk mencapai tujuan. “Sekarang banyak sekali aplikasi olahraga, ikuti saja. Apapun jenis latihan yang Anda lakukan selama Anda bergerak sendiri, itu akan berhasil,” dia berkata.

Namun Farah menekankan bahwa ia harus menjaga pola makannya. “80 persen Itu pola makan, 20 persen Itu olahraga. “Kalau mau olah raga apa pun, kalau tidak jaga pola makan, tidak akan bisa,” tegasnya.

Jangan pernah kehilangan motivasi

Farah yang memiliki lebih dari 4.000 pengikut di Instagram mengaku sering mendapat pertanyaan serupa: Bagaimana caranya menemukan motivasi yang kerap hilang.

“Saya orangnya semua atau tidak. “Kalau motivasi olahraganya hilang, tidak ada apa-apanya,” akunya.

“Mungkin sesekali. Namun saya berkata pada diri sendiri, ‘Oke, saya tidak melakukan itu kemarin olahragayang berarti aku harus melakukannya besok olahraga bahkan lebih sulit lagi,” katanya.

Ia melihat prestasinya selama ini sebagai motivasi bagi dirinya sendiri. “Apa yang selalu memotivasi saya adalah berat badan saya turun begitu banyak. Saya tidak ingin hanya satu bagel atau sepotong roti yang membuat berat badan saya bertambah lagi.

“Saya bekerja sangat keras untuk ini,” dia berkata.

Saya memikirkan tentang bulimia

Perjalanan menuju tubuh idaman bukan tanpa kendala. Terkadang tantangan datang dari luar.

“MatiMenurut pendapat saya, Anda harus melakukannya mengorbankan kehidupan sosialmu. Anda tidak bisa selalu pergi keluar dengan teman. Karena pada akhirnya kita makan,” ujarnya seraya menambahkan bahwa dia hanya melihat teman-temannya makan makanan enak di hadapannya.

Selain itu, Farah membeberkan rahasia yang sebelumnya hanya diketahui orang-orang terdekatnya.

“Aku sebenarnya belum pernah mengatakan hal ini kepada siapa pun, tapi Saya ingin terbuka kepada semua orang. Saya sudah memikirkannya sebelumnya penderita bulimia, mengunyah dan meludah,” dia mengakui. Bulimia adalah suatu kondisi di mana seseorang makan berlebihan (pesta mabuk-mabukan) lalu hapus.

Dia mengatakan dia sering tergoda untuk mencoba sesuatu tetapi tidak bisa. “Pokoknya saya mau mencicipi makanannya saja (sebelum saya muntah), yang sangat tidak sehat,” dia berkata.

“Saya dulu ketat sangat, rohani itu tidak baik untukku jadi aku stres. Sekarang saya mencoba untuk berubah, saya bisa nikmatilah dari waktu ke waktu, tapi kamu tidak bisa melakukan itu sesering mungkin.”

Tidak ada yang namanya kepuasan

Tiga tahun berlalu, Farah menghilangkan lemak di tubuhnya. Kisah suksesnya berhasil menginspirasi banyak orang melalui media sosial, namun ia tidak berhenti sampai disitu saja.

“Tidak ada yang namanya puas,” ujarnya. “Bahkan Saya merasa seperti saya melakukannya mencapai lumayan banyak, tapi aku masih belum puas. Saya merasa saya bisa melakukan lebih dari itu.”

Ia juga berpesan kepada wanita yang ingin mulai berolahraga namun takut menjadi berotot seperti pria agar tidak khawatir.

“Kami (perempuan) tidak memiliki testosteron sebesar laki-laki. Anda membutuhkan banyak pekerjaan untuk melakukan itu“Kamu tidak akan tumbuh dewasa,” katanya.

“Jadi jangan takut Pergi ke gym akan membuatmu terlihat seperti laki-laki.” —Rappler.com