blog.ur-doc.com

MANILA, Filipina – Bagi sebagian orang, tidur malam yang nyenyak meningkatkan kreativitas atau produktivitas. Namun bagi sebagian lainnya, ketika dihadapkan dengan banyaknya tenggat waktu dan proyek yang sedang dikerjakan, pepatah kuno ini berlaku: begitu banyak hal yang harus dilakukan, begitu sedikit waktu.

Mungkinkah menghabiskan lebih banyak waktu terjaga hanya untuk bekerja?

Beberapa orang telah bereksperimen pada diri mereka sendiri – dan menulis atau memfilmkan pengalaman mereka – dalam upaya mereka untuk menipu Sandman demi lebih banyak waktu untuk memenuhi tenggat waktu dan sejenisnya, atau sekadar melakukan lebih banyak hal secara umum.

Tidur polifasik

Jawabannya, bagi mereka, terletak pada sesuatu yang disebut a jadwal tidur polifasikdi mana Anda pada dasarnya melupakan tidur malam penuh (yaitu monofasik) dan menggantinya dengan tidur siang yang lebih singkat dan tepat waktu.

Dalam video untuk Kuarsa, Akshat Rathi, yang saat itu sedang meraih gelar PhD di bidang kimia di Universitas Oxford, pertama kali mencoba tidur siang selama 4 kali 30 menit setiap 6 jam, mengikuti apa yang disebut jadwal tidur Dymaxion dari penemu Amerika. Buckminster Lebih Penuh.

Setelah Rathi dan teman sekamarnya tidak berhasil, dia mencoba 3,5 jam di malam hari, kemudian tiga kali tidur siang masing-masing 20 menit di siang hari.

Tonton video terlampir dari Quartz:

Orang lain, Rachel McConnell, yang bekerja dengan kerajinan tangan dan merupakan anggota kolektif peretas, melakukan hal serupa Dymaxion jadwal yang disebut Pria uber. Dia tidur siang selama 20 hingga 30 menit, terbagi menjadi 4 kali dalam sehari, seperti yang diceritakan Kabel dan didokumentasikan secara luas di situs web petunjuknya, instruksi.

Bagaimana Rathi dan McConnell mengatur pola tidur yang mereka pilih? Yang pertama tidur di laboratorium kimia, ruang kuliah, sofa – praktis di mana pun dia bisa. Yang terakhir meminta persetujuan atasannya untuk tidur siang selama hari kerja, dan mereka menurutinya.

Lebih lanjut, Rathi mengatakan dia tidak minum kopi (yaitu kafein), alkohol, dan kehidupan sosial selama percobaannya, namun dia menyadari manfaatnya.

Jadwalnya “cukup fleksibel,” katanya, seraya menambahkan bahwa jika dia melewatkan tidur siang, dia akan menggantinya di malam hari. Jika dia melewatkan semua tidur siangnya: “Hal itu tidak terlalu berpengaruh pada saya keesokan harinya.”

Selain perpanjangan waktu, Rathi mengaku mendapat manfaat lain di a video: “Saya terbangun setelah tidur siang sama seperti saya terbangun setelah tidur malam yang nyenyak di pagi hari.”

Sementara itu, McConnell mengatakan dia mendapat bonus yang sama: “Saya bisa menyelesaikan lebih banyak hal. Saya bangun jam 3 pagi sambil berpikir, ‘Oke, apa yang bisa saya lakukan sekarang?’ Saya mampu membuat kemajuan signifikan dalam daftar tugas saya yang sangat banyak. Saya akan pergi bersepeda di tengah malam.”

Namun kemudian, hal ini menjadi merugikan dirinya: “Walaupun kadang-kadang saya merasa tidak enak, saya pasti menyelesaikan sesuatu. Jika saya tidak menyesuaikan diri dan merasa gila seperti yang saya alami sekarang, itu tidak layak dilakukan.”

Rathi mengutip buku pakar tidur Claudio Stampi tahun 1992, Mengapa kita tidur: evolusi, kronobiologi, dan fungsi tidur polifasik dan ultrapendekdan mengatakan bahwa tidur polifasik mungkin tidak terlalu sulit untuk disesuaikan dan juga tidak “tidak wajar”.

Pola tidur tersegmentasi juga umum terjadi pada abad ke-18, berdasarkan penelitian Rathi yang dikutip Di Penutupan Siang Hari: Sejarah Malam Hari oleh profesor sejarah Roger Ekirch. Ini terjadi sebelum ditemukannya penerangan malam – dari gas hingga listrik.

Ilmu tentang tidur

Untuk sesuatu yang sudah sering kita lakukan sebagai manusia sepertiga dari hidup kita“tetap menjadi cara kerja kita tidur kurang dipahami” Kuarsa Rathi berpendapat.

Sebuah sumber informasi dari Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School mencantumkan beberapa definisi tidur: “periode berkurangnya aktivitas”, “berhubungan dengan postur tubuh yang khas” (yaitu, berbaring dengan mata tertutup), “berkurangnya respons terhadap rangsangan eksternal”, dan ” keadaan yang relatif mudah untuk dibalik” (sebagai lawan dari hibernasi atau koma).

Rathi juga menyebutkan bahwa a sistem pembuangan limbah hanya muncul saat tidur. Ini termasuk neurotoksin juga dihilangkan selama ini.

Jika ada satu hal yang bisa dikatakan dengan pasti tentang tidur: kita tidak bisa hidup tanpanya. “Sedikit yang bisa kami jelaskan berasal dari mempelajari dampak kurang tidur,” tulis Rathi.

Hal-hal negatif apa yang bisa terjadi pada tubuh telah dicatat dalam berbagai penelitian – seperti penyakit jantung, kanker, penyakit kejiwaandan lain-lain.

Tonton video TED-Ed ini:

McConnell, seperti disebutkan sebelumnya, tidak menyelesaikan eksperimennya setelah 17 hari – bahkan dengan beberapa penyesuaian. Dia mencatat, “Keyakinan saya saat ini adalah bahwa tidur polifasik adalah metode mengatasi kurang tidur sebaik mungkin, tetapi hal itu mungkin tidak memberikan cukup tidur bagi kebanyakan orang.”

Rathi, sebaliknya, berhasil mengikuti jadwal Everyman-nya sendiri untuk “lebih dari setahun” sampai dia kembali ke tidur “normal” setelah sebuah konferensi melarang dia tidur siang selama seminggu. Dia tidak bisa menemukan motivasi untuk kembali ke jadwal tidur polifasiknya.

Setidaknya bagi dia, dia mengatakan dia hanya akan melakukannya lagi dengan “motivasi yang cukup untuk sebuah proyek besar dan terdefinisi dengan baik, seperti menulis buku.”

“Tetapi saya tidak akan melakukannya selama lebih dari beberapa bulan karena ada tujuan biologis dari tidur yang baru menjadi jelas dalam beberapa tahun terakhir,” tambahnya, seraya mengatakan bahwa dia sangat sadar akan hal ini. sistem pembuangan limbah yang dia sebutkan sebelumnya.

Baginya: “Ini adalah jawaban paling meyakinkan atas pertanyaan mengapa tidur sangat penting untuk fungsi normal otak.”

Ahli saraf sirkadian Russell Foster menulis dalam a Pembicaraan TED: “Kami dulu secara intuitif memahami pentingnya tidur. Dan ini bukanlah omong kosong yang melambai-lambai. Ini adalah respons pragmatis terhadap kesehatan yang baik.”

Dia berpendapat: “Tidur nyenyak meningkatkan konsentrasi, perhatian, pengambilan keputusan, kreativitas, keterampilan sosial, kesehatan.” – Rappler.com