blog.ur-doc.com

Berikut adalah beberapa cara yang menurut ilmu pengetahuan dan penelitian dapat membantu Anda tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda

Resolusi Tahun Baru dibuat dengan niat terbaik. Namun hal ini terkenal gagal mewujudkan perubahan perilaku yang bertahan lama.

Keanggotaan gym baru akan berakhir pada bulan Februari; item yang dilarang dari diet baru akan kembali masuk ke dapur pada bulan Maret. Bahkan tujuan untuk bekerja lebih sedikit dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga tampaknya hilang segera setelah liburan berakhir dan kotak masuk email sudah penuh.

Namun penelitian psikologis baru-baru ini menyoroti beberapa alasan mengapa resolusi semacam ini benar-benar berhasil—serta cara sederhana untuk mempersiapkan diri Anda menuju kesuksesan.

Efek awal yang baru

A serangkaian penelitian terbaru mendukung gagasan bahwa dimulainya tahun kalender baru mendorong dimulainya kegiatan yang berkaitan dengan pengembangan diri. Mereka menunjukkan penelusuran Google untuk istilah “diet”, kehadiran di gym, dan penggunaan situs web pendukung tujuan mencapai angka tertinggi pada bulan Januari dan menurun dari bulan ke bulan seiring berjalannya waktu.

Para peneliti yang melakukan penelitian menyebut hal ini sebagai “efek permulaan baru” (fresh start effect) – gagasan bahwa hari dan tanggal tertentu berfungsi sebagai penanda sementara, seperti halnya penanda fisik yang berfungsi sebagai pembatas tempat-tempat penting. Dalam kasus penanda temporal, batasnya adalah antara diri masa lalu, yang mungkin gagal mencapai tujuan, dan diri saat ini, yang sudah siap mengejar tujuan.

Tambahan serangkaian studi, yang baru-baru ini diterbitkan di jurnal Psychological Science oleh tim yang sama, menyelidiki efek ini secara lebih rinci. Dalam sebuah eksperimen, peserta diminta untuk menganggap Hari Tahun Baru sebagai hari yang bermakna, mengunjungi lebih banyak situs web yang berkaitan dengan dukungan tujuan (dan menghabiskan lebih banyak waktu di sana) dibandingkan mereka yang diminta untuk menganggapnya sebagai hari biasa.

Bertentangan dengan gagasan bahwa penanda sementara memisahkan orang secara mental dari masa lalu mereka, eksperimen lain dalam seri ini menetapkan bahwa membingkai karakter dalam cerita pendek sebagai pengalaman awal yang baru mengarahkan peserta untuk membingkai karakter yang dipandang berbeda dari siapa mereka sebenarnya. di masa lalu.

Yang penting, diferensiasi masa lalu/kini secara statistik menjelaskan pengaruh awal yang baru terhadap seberapa besar keyakinan peserta bahwa karakter tersebut akan mengejar tujuan yang sebelumnya tidak tercapai. Dengan kata lain, alasan mengapa pengejaran tujuan mengalir dari awal yang baru adalah karena adanya pemisahan dari diri masa lalu.

Alasan lain mengapa penanda sementara dapat berfungsi untuk mendorong pencapaian tujuan adalah karena penanda tersebut mendorong pencarian makna dalam hidup. Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan orang-orang yang usianya diakhiri dengan angka 9 (misalnya 29, atau 39, dan seterusnya) melaporkan lebih banyak keinginan untuk memiliki makna dalam hidup.

Tidaklah berlebihan untuk berpikir bahwa akhir tahun ini (bukannya satu dekade) mungkin akan mendorong pencarian jati diri yang serupa. Dan pada gilirannya dapat mencapai tujuan perbaikan diri.

Resolusi Tahun Baru yang Efektif

Ada beberapa cara untuk mempersiapkan diri Anda sukses dengan resolusi Tahun Baru Anda. Berikut beberapa metode yang relatif mudah dan didukung penelitian:

1. Biarkan kalender menjadi panduan Anda

Penelitian “awal baru” yang dibahas di atas menunjukkan efek peningkatan sasaran serupa pada awal bulan (dengan aktivitas mencapai puncaknya pada tanggal 1 setiap bulan dan menurun setelah tanggal 30 atau 31). Bahkan berfungsi pada awal minggu (dengan puncak aktivitas pada hari Senin dan berkurang hingga hari Minggu). Dan ada juga peningkatan pada hari ulang tahun dan hari libur nasional.

Jelasnya, kalender itu sendiri dapat membantu Anda berkomitmen kembali pada tujuan. Dari sudut pandang ini, “kasus hari Senin” dapat menjadi dorongan untuk kembali ke gym, menutup email di malam hari, atau menukar spageti bolognese dengan salad.

2. Jangan pergi sendirian

Menetapkan tujuan bersama teman dapat menyiapkan Anda untuk sukses. Satu studi penelitian menemukan bahwa mendaftar ke a program penurunan berat badan dengan teman-teman dan memperkuat dukungan sosial dari waktu ke waktu menghasilkan peningkatan penyelesaian kursus sebesar 75% hingga 95%. Bahkan hal ini menyebabkan peningkatan pemeliharaan penurunan berat badan sebesar 24% hingga 66%, dibandingkan dengan mendaftar sendirian dan menerima pengobatan yang tidak berfokus pada dukungan sosial.

Saat Anda merayakan tahun baru, carilah orang-orang yang dapat Anda ajak membuat resolusi bersama.

3. Tetapkan rentang

Banyak orang yang diminta (atau bahkan memberi tahu) untuk menetapkan tujuan tertentu. Namun penelitian menunjukkan bahwa menetapkan kisaran sasaran (berencana menurunkan lima hingga sepuluh kilogram) daripada target spesifik (bertujuan menurunkan delapan kilogram) kemungkinan akan lebih efektif.

Dalam penelitian di mana peserta diberi sekantong M&M dan diminta untuk makan sesedikit mungkin selama 25 menit, rata-rata 5 menit. Namun peserta yang menetapkan kisaran sasaran berapa banyak M&M yang harus dimakan (rata-rata antara tiga dan delapan) daripada jumlah tertentu (rata-rata lima) melaporkan bahwa tujuan mereka tampak lebih menantang dan lebih dapat dicapai.

Mereka pun merasa lebih berprestasi di penghujung 25 menit, serta semakin tertarik untuk kembali mengejar gol. Para peneliti yang melakukan penelitian tersebut menemukan efek serupa dalam berbagai konteks, termasuk penurunan berat badan dan pengeluaran uang.

Taktik ini akan membantu Anda menggunakan “awal baru” di tahun baru untuk maju. Biarkan ritme kalender mendorong Anda, temukan pasangan, dan tetapkan rentang resolusi Anda.

Sains akan berada di pihak Anda. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan. Lisa Williams adalah Dosen Senior, Sekolah Psikologi, UNSW Australia.