Kabar baik! Beristirahat dari diet membantu penurunan berat badan jangka panjang
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Tidak ada pendekatan tunggal yang cocok untuk semua orang yang ingin mengontrol berat badannya, namun strategi diet ini diakui secara internasional
Berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan namun gagal dan gagal?
Bagi banyak orang, menjalankan program diet dan olahraga ketat selama lebih dari beberapa minggu sangatlah menantang. Kabar baiknya adalah riset sekarang menunjukkan bahwa istirahat sejenak dari diet sebenarnya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
A belajar Dengan memberikan perhatian yang cermat, Anda akan mendapati diri Anda menimbang berat badan setiap hari dan dengan demikian menyesuaikan asupan makanan dan olahraga Anda, membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang signifikan secara klinis selama periode dua tahun jika Anda secara teratur menghentikan diet Anda. Ini tidak memerlukan jumlah kalori tetap atau pola olahraga terstruktur, tetapi ini mengharuskan Anda mencatat berat badan setiap hari dan memantau lintasan Anda dari waktu ke waktu.
Hal ini disebut sebagai “Metode Titrasi Kalori”, dimana penurunan berat badan dicapai dalam jumlah kecil.
Pertama, individu kehilangan 1% berat badannya, dan kemudian didorong untuk mempertahankan berat badan barunya selama sekitar satu minggu. Periode pemeliharaan berat badan ini memungkinkan individu untuk makan lebih banyak atau mungkin berolahraga lebih sedikit daripada saat mencoba menurunkan berat badan.
Tujuannya adalah untuk mencapai penurunan berat badan sebesar 1% lagi, diikuti dengan “jeda” (pemeliharaan berat badan). Rutinitas ini akan diikuti hingga tujuan akhir penurunan berat badan tercapai.
Pendekatan ini menantang tubuh untuk mendefinisikan kembali berat badan dasarnya dengan sering-sering beristirahat. Seperti semua pendekatan penurunan berat badan, ini tidak berhasil untuk semua orang, tetapi jika berat yang ingin Anda ubah adalah dua hingga tiga kilogram, ini mungkin merupakan pilihan yang sangat cocok untuk dilakukan. strategi yang terbukti dalam jangka panjang.
Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari, tetapi lihatlah tren penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan. Fluktuasi harian dapat sangat bervariasi tergantung jenis makanan. Hal ini mencerminkan perubahan kadar air dalam tubuh, bukan massa lemak (misalnya, karbohidrat mengikat lebih banyak air dibandingkan protein).
Berfokuslah untuk melakukan perubahan kecil (yang berarti defisit 100 kalori per hari) seperti: melewatkan makanan penutup beberapa kali seminggu; terkadang menggunakan makanan pengganti untuk makan siang atau makan malam; dan menghilangkan ngemil makanan kemasan (dan seringkali padat energi, miskin nutrisi) hampir setiap hari dalam seminggu.
Puasa intermiten
Pendekatan lain yang juga mendapat banyak perhatian, dan dengan bukti yang berkembang, apakah itu “puasa berselang” atau “puasa bergantian”. Hal ini melibatkan mengikuti diet rendah kalori selama beberapa hari dalam seminggu, dengan makan “normal” pada hari-hari lainnya.
Di sebuah penelitian baru-baru ini dilakukan pada tikus, para peneliti membatasi dan menetapkan jumlah makanan dalam diet berkelanjutan, namun untuk diet intermiten mereka membiarkan tikus makan sebanyak yang mereka inginkan untuk jangka waktu tertentu setiap minggunya, dari satu hingga tiga hari.
Menariknya, kedua kelompok tikus mencapai penurunan berat badan yang sama selama periode 15 minggu, meskipun kelompok tikus yang diet intermiten mengonsumsi lebih banyak makanan. Bukti Untuk itu mendekati menerima rakyat Juga.
Mungkin istirahat dari pola makan dan olahraga memungkinkan kita untuk tetap berpegang pada tujuan kita lebih lama karena gaya hidup kita tidak terpengaruh dan kita merasa seperti “diobati” sesekali.
Penelitian menunjukkan kita kehilangan motivasi setelah jangka waktu tertentu berdiet jika kita kehilangan gambaran yang lebih besar atau gagal mencapai tujuan penurunan berat badan.
Kita masih harus membuktikan keefektifan sebenarnya dari diet ketat yang diikuti dengan periode makan ad lib jika kita ingin mengatakan bahwa ini adalah pendekatan penurunan berat badan yang lebih baik dibandingkan dengan program diet dan olah raga tradisional yang berkelanjutan. Namun, puasa intermiten tampaknya menjadi pilihan yang valid dan alternatif yang sesuai.
Tidak ada pendekatan tunggal yang tepat untuk semua orang yang ingin mengendalikan berat badannya, namun strategi diet ini menjadi solusinya diakui secara internasional. Yang penting, pendekatan ini dapat membantu kita untuk tetap berpegang pada suatu program dalam jangka panjang, karena adanya waktu istirahat (dan juga kelonggaran untuk indulgensi kita) atau periode makan ad lib yang diperbolehkan. – Rappler.com
Rekan Peneliti, Pengembangan dan Penilaian Uji Klinis, Universitas Sydney.
Foto dari Kotak Bekal Makan siang dari Shutterstock.
