blog.ur-doc.com

Penurunan berat badan adalah salah satu alasan paling umum orang memulai program olahraga, karena mengaitkan keringat dengan berkurangnya lemak. Sayangnya, mereka sedang mempersiapkan diri untuk gagal.

Menjadi bugar dan menurunkan berat badan secara konsisten merupakan salah satu hal yang teratas Resolusi tahun barudan bulan Januari adalah masa berbunga bagi tanaman tersebut industri gym miliar dolar. Meskipun segala upaya untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup kita disambut baik, sekarang saatnya memikirkan kembali alasan untuk pergi ke gym. Dan khususnya cara kita mengukur kesuksesan dalam hal olahraga.

Penurunan berat badan adalah salah satu alasan paling umum orang memulai program olahraga, karena mengaitkan keringat dengan berkurangnya lemak. Sayangnya, mereka bersiap menghadapi kegagalan karena terdapat bukti kuat bahwa olahraga tanpa adanya modifikasi pola makan tidak akan efektif menurunkan berat badan. Dengan kata lain, “Anda tidak bisa mengatasi pola makan yang buruk.”

Faktanya, gagasan bahwa olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan berpotensi berbahaya, karena hal ini dapat menjadi disinsentif bagi orang-orang yang tetap berpegang pada tujuan olahraganya namun mendapati bahwa timbangannya tidak menguntungkan mereka – dan menyerah.

Ukuran yang lebih baik

Penelitian dipublikasikan beberapa bulan yang lalu menunjukkan bahwa kemungkinan pria gemuk mencapai berat badan normal tanpa operasi adalah satu berbanding 210. Dan peluangnya hanya sedikit lebih baik bagi wanita, yaitu satu berbanding 124. Di antara mereka yang berhasil menurunkan berat badan secara signifikan (setidaknya 5 % dari berat badan), akan mendapatkan kembali setidaknya setengahnya ini dalam waktu dua tahun.

Penurunan berat badan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Namun ketika berfokus pada alasan mengapa orang harus aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur, kebugaran, dibandingkan dengan kegemukan, adalah fokus yang lebih baik.

Olahraga dapat secara langsung meningkatkan kebugaran, terlepas dari perubahan berat badan. Dan itu bisa menjadi pelindung untuk mengembangkan penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, bahkan bagi orang yang menderita penyakit kronis kelebihan berat badan atau obesitas. Namun pentingnya mencoba menurunkan berat badan melalui perubahan gaya hidup secara luas tidak boleh diabaikan.

Penelitian baru-baru ini dari lebih dari 1,3 juta pria Swedia menemukan bahwa kebugaran yang tinggi tidak melindungi orang yang mengalami obesitas dalam hal risiko kematian dini. Namun penelitian ini menunjukkan bahwa kebugaran tetap merupakan faktor penting dan tidak mengukur hasil kesehatan penting lainnya. Yang terpenting, peningkatan kebugaran adalah hasil yang nyata dan dapat dicapai, sehingga lebih memotivasi.

Kebugaran yang buruk merupakan faktor yang dapat dimodifikasi terkait dengan penyakit jantung. Manfaat lain yang bisa diperoleh orang dari olahraga, selain penurunan berat badan, antara lain peningkatan kesehatan mental, peningkatan kualitas tidur dan mengurangi risiko kondisi, seperti Alzheimer dan demensia.

Kiat yang berguna

Bergabung dengan pusat kebugaran mungkin berhasil bagi sebagian orang, namun itu bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur. Berikut beberapa tip praktis untuk bergerak.

1. Hindari mentalitas “semua atau tidak sama sekali” dan ingatlah bahwa setiap waktu dihabiskan untuk berolahraga bukannya duduk yang diperhitungkan.

Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur, akan lebih mudah untuk terus berolahraga dan menemukan motivasi untuk terus melakukannya. Namun ketika Anda sudah tidak aktif selama beberapa waktu, seperti saat musim liburan, sering kali sulit mengatasi pola pikir kewalahan dan kehilangan kontak dengan olahraga. Hal ini sering membuat orang merasa tidak yakin harus mulai dari mana.

Untuk menghindari rasa tersesat, cobalah menetapkan beberapa tujuan yang realistis dan dapat dicapai yang dapat ditulis dan dicapai setiap hari. Rencanakan skenario terburuk (seperti makan siang ekstra panjang). Bahkan satu set squat, yoga lima menit, atau berjalan kaki singkat di sekitar blok sudah cukup untuk menghindari penumpukan rasa takut berolahraga pasca-liburan.

2. Dapatkan bantuan untuk menjadi aktif, terutama jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau kompleks.

Ini bisa merujuk pada orang-orang dengan kondisi kronis ahli fisiologi olahraga terakreditasi atau fisioterapis pada menerima program latihan individual. Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, carilah bantuan dari a ahli diet yang terakreditasi untuk membantu mengubah pola makan Anda.

3. Saat berolahraga, lupakan skalanya dan fokuslah lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk. Teknologi yang dapat dipakai dapat membantu pemantauan dan penetapan tujuan.

Gunakan cara lain untuk mengukur kemajuan, seperti seberapa sesak napas yang Anda rasakan setelah menaiki tangga atau seberapa mudahnya membawa belanjaan.

4. Jangan lupa Latihan ketahanan (latihan pembentukan otot). Bekerja otot tidak hanya untuk pria muda; ini memiliki manfaat yang signifikan bagi pria dan wanita dari segala usia.

Yang terpenting, program olahraga terbaik adalah yang satu ini realistis untuk situasi Anda, menyenangkan dan semakin menantang. Dan itu tidak hanya terbatas pada gym. – Rappler.com

Artikel ini pertama kali diterbitkan pada Percakapan. Simon Rosenbaum adalah huruf Ldosen di UNSW Australia.

Gadis melakukan foto yoga dari Shutterstock