blog.ur-doc.com

MANILA, Filipina – Beritanya tersebar dari mulut ke mulut dari orang-orang di sekitar Anda, tersebar di internet… tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan puasa intermiten atau IF?

Secara umum, IF berarti Anda hanya memiliki rentang waktu tertentu untuk makan. Sisa hari itu Anda harus berpuasa. Salah satu “jenis” puasa intermiten melibatkan jendela makan selama 8 jam. Sisa 16 jam sehari Anda harus berpuasa.

Kedengarannya sederhana? Tidak terlalu.

Rappler berbicara dengan Juvy Martillos-Sy, Ahli Diet Nutrisi Terdaftar Filipina (RND) dan Ahli Nutrisi Diet Terdaftar Amerika (RDN), Kepala Ahli Diet Nutrisi di Rumah Sakit dan Pusat Medis Asia, untuk menjelaskan bahwa meskipun IF adalah itu iseng saat ini, itu masih bukan pilihan penurunan berat badan yang baik.

“Masyarakat terpengaruh bahwa IF adalah strategi penurunan berat badan yang mudah. Kami haus akan cara untuk mengurangi berat badan kami. Namun masyarakat belum mengetahui latar belakang cara kerjanya, sehingga kami mengapresiasi jika Anda mendekati praktisi medis untuk kajian ilmiah mengenai hal tersebut,” kata Martillos-Sy.

(Catatan Editor: Kami telah meringkas beberapa jawabannya dan menerjemahkan beberapa kutipan dari bahasa Filipina ke bahasa Inggris. Kami juga telah mengoreksi beberapa terjemahan dari versi awal cerita ini.)

Apa itu puasa intermiten dan jenis-jenisnya?

Puasa intermiten, Anda akan memeriksa kata itu sendiri… ini bukan diet. Ini berfokus pada jadwal makan yang kita terapkan berdasarkan gaya hidup makan kita. Saat ini, berdasarkan popularitasnya, ini diterapkan sebagai program penurunan berat badan.

Ketika Anda berbicara tentang puasa intermiten sebagai diet, kita melihat diet yang berbeda, tetapi ini termasuk diet iseng, jika Anda ingin menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Ini populer sebagai program penurunan berat badan.

Kami punya aplikasinya… jika Anda berbicara tentang dunia (Islam), cepat juga. (Tetapi) jika Anda ingin memfokuskan diskusi pada penurunan berat badan, perubahan berat badan, perubahan metabolisme, itu adalah kasus per kasus. Berbagai jenis puasa intermiten yang kami temui (termasuk satu) berdasarkan jumlah hari, 5:2. Selama 5 hari individu boleh makan ad libitum, boleh makan apa saja sesuai kemampuannya, volume yang boleh dikonsumsi, yaitu berapa banyak yang boleh dimakan. Dan kemudian dalam 2 hari, seseorang makan 25% dari kebutuhan energi biasanya.

Misalnya, saya biasanya makan 2000 kalori setiap hari, jadi 25% dari 2000 kalori adalah jumlah yang diperbolehkan selama 2 hari.

Tipe lainnya, Anda cepat. Mereka tidak makan apa pun. Deskripsi lain dari puasa intermiten adalah menjadwalkan makan Anda. Mereka boleh makan 6 sampai 12 jam, ini jendela makan atau tidak.

Tergantung masing-masing individu bagaimana memaknai puasa intermiten. Dan jika mereka dipengaruhi oleh blog, halaman web, dan kemudian dokter lain atau individu layanan kesehatan terkait… mereka menggunakannya sebagai referensi buku terlaris mereka.

Ada film dokumenter BBC yang menunjukkan besarnya pengaruh di masyarakat terhadap efek intermittent fasting terhadap perubahan berat badan, masalah risiko kardiovaskular, sehingga pemikiran masyarakat pun terpengaruh.

Ada juga puasa intermiten alternatif. Hari ini saya boleh makan apa saja dan besok saya berpuasa. Tergantung.

Penelitian telah dilakukan pada hewan. Untuk manusia, penelitian jangka pendek saja. Tidak ada penelitian ilmiah pada manusia tentang penurunan berat badan puasa intermiten, dan penelitian tersebut hanya bersifat jangka pendek. Ada penelitian yang menunjukkan perubahan berat badan yang signifikan. Ada juga penelitian yang menunjukkan manfaatnya bagi diabetes. Namun ini masih merupakan penelitian jangka pendek yang tidak berlaku pada manusia, hanya tikus.

Saya harus mulai dari mana jika ingin melakukan intermittent fasting dan amankah mencobanya?

Kami mendorong masyarakat untuk menyesuaikan program penurunan berat badan secara normal. Kalaupun berbicara tentang diet ketogenik, saya menolak memberikan contoh diet untuk diet ketogenik karena ini adalah diet yang khusus diindikasikan untuk epilepsi – begitulah yang diterima dalam sains, bukan untuk menurunkan berat badan.

Sama halnya dengan puasa intermiten, kita mengubah jam tubuh kita. Biasanya asupan Anda adalah 3 kali makan dan snack. Tubuh kita merespons waktu ini dengan individu yang sehat. (Tapi) kalau pola makannya diubah, tetap ada penyesuaian. Jika besok Anda mengubah penyesuaian dan tiba-tiba hanya makan 500 kalori, Anda akan merasa pusing, Anda akan mengalami hipoglikemia. Gula darah Anda akan turun meskipun Anda bukan penderita diabetes. Dan jika Anda makan banyak, Anda akan mulai memproduksi insulin untuk mengimbangi glukosa.

Kami tidak terlalu menganjurkan puasa intermiten karena mengganggu fungsi karbohidrat, protein, lemak. Jika Anda berbicara tentang peran karbohidrat, maka karbohidrat menyediakan glukosa (yang) merupakan sumber energi utama dan memainkan peran besar di otak kita. Jika Anda tidak memiliki glukosa karena berpuasa, Anda tidak akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk otak dan tubuh Anda. Lemak dan protein kemudian memberi kita energi jika kita kekurangan karbohidrat.

Puasa intermiten (yaitu puasa yang biasanya Anda makan selama 5 hari dan dibatasi selama 2 hari) tidak masalah, tetapi Anda mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan Anda. Penurunan berat badan memang akan terjadi, namun itu bukanlah cara menurunkan berat badan yang tepat.

(Jadi apakah aman untuk mencoba puasa intermiten?) tidak, kecuali Anda memiliki alasan yang perlu diterima (karena berbagai alasan) – misalnya Ramadhan, keyakinan agama, Pekan Suci, ada banyak cara untuk menjalankan puasa. Ini adalah adat istiadat budaya.

Jika seseorang bersikeras untuk melakukan puasa intermiten, individu yang berisiko sebaiknya tidak mencoba diet iseng ini – wanita hamil, anak-anak, penderita diabetes, siapa pun yang memiliki penyakit atau kondisi tertentu.

Bagi individu yang sehat, berhati-hatilah, namun kami menyarankan mereka untuk tidak mencobanya.

Apa pengaruh puasa intermiten terhadap tubuh Anda dan apakah akan berdampak jangka pendek atau panjang?

Puasa intermiten efektif untuk menurunkan berat badan jika penerapannya salah. Karena asupannya dikurangi selama 2 hari, sehingga terjadi penurunan berat badan. Namun hal itu masih belum bisa diterapkan karena dampaknya terhadap kesehatan.

Kami tidak menganjurkan orang untuk mencoba puasa intermiten karena mereka akan menderita mual, hipoglikemia. Puasa intermiten tidak seimbang.

Jika Anda berpuasa, meski 2 hari, dan hanya memenuhi 25% kebutuhan energi, maka makronutrien lain seperti protein dan lemak akan membantu menghasilkan energi. Anda mengubah jalur metabolisme tubuh Anda. Itulah yang terjadi.

Bagaimana kita menghasilkan glukosa dari protein? Otot kita akan dipecah untuk menghasilkan glukosa, dengan bantuan hati. Nanti lemak akan bekerja. Lemak akan kembali menjadi keton dan ini bukan proses yang normal. Hanya pasien epilepsi yang dianjurkan untuk memproduksi keton karena kondisi otaknya.

Apa saran Anda bagi yang masih ingin mencoba puasa intermiten?

Saran saya, jangan memikirkan puasa intermiten. (Sebaliknya) jalani gaya hidup sehat yang benar. Jika Anda siap mencoba puasa intermiten, luangkan waktu dan tenaga Anda untuk mengetahui metode penurunan berat badan yang benar karena Anda perlu mempertimbangkan efek jangka panjangnya. Jika Anda mempertimbangkan pendekatan puasa intermiten, itu hanya bersifat jangka pendek.

(Sebaliknya), makan makanan yang tepat dan lihat efek jangka panjangnya, hal ini akan memberikan hasil yang positif – tidak hanya pada status kesehatan Anda, tetapi juga pengeluaran.

Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar, ahli diet untuk mempertimbangkan preferensi penurunan berat badan Anda. – Rappler.com