blog.ur-doc.com

Masukkan latihan ke desktop Anda. Lihat rutinitas mudah dan nyaman yang dapat Anda lakukan dalam 10 hingga 30 menit

MANILA, Filipina – Saat ini, kami menyukai segalanya dengan cepat: mulai dari kopi, waktu perjalanan, hingga olahraga. Tugas sehari-hari ini menjadi lebih nyaman bagi kami dengan inovasi seperti kafe drive-thru, layanan kendaraan jaringan transportasi, dan aplikasi olahraga.

Di tengah hari yang sibuk, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri: istirahat sejenak tanpa melihat layar laptop, menelepon, dan mengirim email. Usahakan untuk masuk ke zona pribadi Anda dan bersikap baik terhadap tubuh Anda untuk memastikan Anda terus-menerus berperang.

Banyak orang mungkin mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga atau bergerak, namun kenyataannya Anda hanya membutuhkan sekitar 10 menit setiap hari untuk menambahkan beberapa aktivitas ke dalam hidup Anda. Cobalah tiga latihan cepat ini!

Meja membentang

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan membungkuk di depan komputer atau laptop, istirahatlah setiap 30 menit hingga satu jam untuk sekadar lepaskan ketegangan, terutama di bahu, leher, dan punggung. Penelitian menunjukkan bahwa istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda dan menjadikan Anda karyawan yang lebih baik. Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:

Bahu terangkat dan berguling

Angkat bahu ke atas dan ke bawah untuk meredakan ketegangan pada bahu dan leher. Tahan selama 3 hingga 5 detik di setiap posisi dan ulangi 5 kali atau lebih sesuai kebutuhan. Kemudian perlahan putar bahu Anda ke depan, ke atas, dan ke belakang untuk merilekskan leher. Ubah arah setelah 3 hingga 5 putaran. Jangan lupa bernapas perlahan.

Daerah samping

Angkat tangan Anda di atas kepala, dengan bahu menjauhi telinga. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan dan condongkan tubuh Anda ke kanan, regangkan sisi kiri Anda. Anda dapat menarik pergelangan tangan Anda dengan lembut untuk melakukan peregangan yang lebih dalam. Ambil tiga napas perlahan sebelum beralih ke sisi lain. Ulangi 3 hingga 5 kali di setiap sisi.

Ikal punggung

Duduklah di kursi Anda, gerakkan sedikit ke depan ke tepi kursi. Angkat satu lutut mendekati dada sambil melengkungkan punggung. Peluk lutut Anda dan diam di sini selama 3 napas perlahan. Ulangi di sisi lain. Anda dapat melakukan 5 repetisi di setiap sisi untuk meregangkan punggung dan leher.

Peregangan pergelangan tangan

Mengetik di keyboard dan mencatat bukanlah hal yang main-main—pergelangan tangan Anda juga memerlukan sedikit perhatian dan kasih sayang. Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dari waktu ke waktu. Anda juga bisa menekuk pergelangan tangan dan menahan jari selama 10 hitungan untuk melakukan peregangan yang lebih dalam.

Meditasi

Mendapatkan ketenangan, terutama di pagi hari, dapat memberikan keajaiban. Meditasi adalah alat yang ampuh untuk memulai hari Anda dengan benar atau mengembalikan Anda ke jalur yang benar.

Ada banyak meditasi terpandu online. Cukup kenakan headphone Anda dan keluarkan zona setidaknya selama 10 menit sehari. Anda mungkin tidak merasakan perbedaannya dalam sekejap, namun melatih mindfulness secara konsisten akan membawa manfaat besar bagi Anda.

Latihan berat badan

Kebanyakan orang mungkin tidak punya waktu untuk pergi ke gym sebelum atau sesudah bekerja. Bahkan mungkin akhir pekan mereka dikhususkan untuk waktu keluarga atau istirahat. Cara terbaik untuk sekadar berolahraga adalah di rumah tanpa memerlukan peralatan. Anda bisa melakukannya pada pagi atau malam hari.

Berikut beberapa saran untuk membuat jantung Anda terpompa. Lakukan 3 set 10 hingga 15 repetisi dengan istirahat 1 menit di antara set. Berikan waktu setidaknya 30 menit untuk sesi ini.

Lakukan hal berikut:

• Gunting melompat
• Jongkok berat badan
• Paru-paru
• Tendangan keledai
• Push-up (versi pemula yang dimodifikasi)
• Burpees (dengan atau tanpa push-up)
• Papan (30 detik)

Jangan ragu untuk melanjutkan mengubah dan mengubah rutinitas sesuai keinginan Anda cocok untuk tubuh Anda! Pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat dan mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat untuk menghindari cedera dan merasa nyaman sepanjang waktu.

Kebugaran itu seperti membayar pengeluaran kita – Anda menginginkannya nyaman dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu sehingga Anda dapat fokus pada aktivitas yang lebih produktif. Itu sebabnya beralih ke sistem non-tunai menjadi hal yang sangat penting saat ini – hal ini membantu Anda menghindari kerumitan membawa uang tunai dalam jumlah besar atau antrean panjang ke ATM.

Bahkan mengajukan permohonan kartu kredit membutuhkan waktu lebih sedikit dibandingkan sebelumnya – kini Anda dapat mengisi formulir dan mengirimkan persyaratan secara online. Dengan Citi, prosesnya hanya membutuhkan waktu 15 menit!

Kartu kredit baru mungkin juga mendorong Anda untuk menerapkan rutinitas kebugaran yang teratur. Setelah disetujui, Anda dapat menggunakan kartu Anda untuk melakukan satu tanda terima atau pembelian kumulatif senilai P20.000 dalam waktu 60 hari sejak kartu diterima, dan Anda akan mendapatkan sepasang sepatu atau barang pilihan Anda senilai P6.000 dari Nike Stadium atau Olahraga Planet.

Jika Anda menyukai segala sesuatunya dengan cepat, pertimbangkan tip berikut untuk melancarkan aliran darah atau jantung terpompa. Menggabungkan kenyamanan dan produktivitas tidak harus rumit. Yang Anda perlukan hanyalah pola pikir yang benar – mungkin sepasang sepatu yang tepat untuk digunakan. – Rappler.com

Ajukan permohonan sebelum 31 Oktober 2017 untuk mendapatkan keuntungan eksklusif dari CitiPhilippines. Syarat dan ketentuan berlaku. Mengunjungi Citibank On line untuk lebihinformasi.