blog.ur-doc.com

Konsumsi Makanan Menurun, Mengapa Berat Badan Meningkat Saat Puasa?

JAKARTA, Indonesia – Puasa sebenarnya bisa menjadi waktu yang tepat bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa.

Meski hanya makan dua kali saat puasa, yaitu saat berbuka dan sahur, porsi makan yang banyak saat puasa bisa menyebabkan penambahan berat badan saat puasa. Lalu bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan saat berpuasa?

Pertambahan berat badan bisa terjadi jika kalori yang masuk ke tubuh dari makanan lebih besar dibandingkan kalori yang Anda gunakan saat beraktivitas. Nah, untuk mencegah kenaikan berat badan saat berpuasa, yang perlu diperhatikan adalah pola makan dan aktivitas fisik.

Aturan diet saat sahur dan berbuka puasa

Setelah Anda berpuasa seharian, kurang lebih 13 jam, berbuka puasa adalah waktu yang ditunggu-tunggu. Biasanya Anda sudah merencanakan apa yang ingin Anda santap saat berbuka puasa, mulai dari minuman manis, tak lupa gorengan, dan berbagai menu lainnya yang Anda sukai. Bisa disebut ‘retribusi’ setelah menahan lapar seharian.

Pola makan ini setiap hari saat berbuka secara alami dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tanpa disadari, minuman manis bisa menambah kalori berlebih jika diminum dalam jumlah berlebihan, belum lagi gorengan yang Anda makan memiliki banyak kalori, dan diikuti dengan makan makanan utama dalam porsi besar. Bayangkan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda saat berbuka puasa?

Untuk mencegah kenaikan berat badan, sebaiknya tetap mengontrol asupan makanan saat berbuka dan sahur. Jangan makan terlalu banyak, makanlah sesuai kebutuhan.

Beberapa hal yang bisa dilakukan saat berbuka dan sahur untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa adalah:

• Disarankan untuk berbuka puasa dengan yang manis-manis agar bisa cepat menggantikan tenaga yang hilang selama berpuasa, namun jangan berlebihan.
• Kurangi konsumsi makanan yang digoreng atau digoreng. Mengonsumsi gorengan saat berbuka memang nikmat, namun kalori yang masuk ke dalam tubuh akibat gorengan sangatlah besar.
• Konsumsilah makanan sumber karbohidrat, seperti nasi dan mie, saat berbuka dan sahur. Lebih baik lagi jika Anda mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat yang dapat membantu Anda mempertahankan energi dan merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
• Makanlah makanan sumber protein seperti ayam, ikan, daging, dan telur. Akan lebih baik jika dimasak dengan cara dikukus, direbus atau dibakar agar tidak menambah kalori pada makanan. Protein juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Makanlah makanan sumber vitamin dan mineral. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran dan buah-buahan. Anda disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi saat berbuka puasa dan sahur. Ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin, mineral, dan serat.
• Cukupi cairan, minimal 8 gelas sehari, untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Minuman terbaik untuk Anda konsumsi adalah air putih.
• Batasi konsumsi minuman manis, seperti teh manis, minuman manis kemasan, dan sirup. Tanpa disadari, minuman ini bisa menambah kalori berlebih pada tubuh Anda.
• Batasi juga minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Minuman ini dapat mendorong tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

Setelah makan saat berbuka dan sahur, sebaiknya jangan langsung tidur. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk mencerna semua makanan yang Anda konsumsi. Langsung tidur setelah makan justru bisa membuat berat badan bertambah dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak.

Aktivitas fisik

Selain mengontrol asupan makanan, gaya hidup aktif juga dapat membantu Anda menjaga berat badan. Puasa bukan menjadi penghalang bagi Anda untuk melakukan berbagai aktivitas. Anda tetap bisa berolahraga saat puasa, setelah sahur, atau sebelum berbuka. Ini dapat membantu Anda tetap bugar dan membantu Anda menjaga berat badan.-Rappler.com

Artikel ini sebelumnya telah diterbitkan di halosehat.com